Защо не отслабнете, когато отидете на фитнес
Упражнение те вече нямат никакъв ефект? ELLE пита фитнес експертите защо това се случва и как можете да поправите ситуацията.
Потите се, напрягате се, полагате много усилия и въпреки това тренировката, която правите, обикновено не ви помага да получите перфектно тяло за дълго време. Докато други пламенни фенове на фитнеса парадират със стегнатите си бедра и тонизирани ръце, вие все още се стремите да постигнете Нирвана в фитнес. Всичко това звучи ли ви познато? Тогава ще е време да преоцените режима си. ELLE разбра отговора на този въпрос - защо не можете да постигнете желаните резултати? - и ви казва как можете да поправите ситуацията.
Просто правите кардио тренировки
„Много хора надценяват силата на сърдечно-съдовите тренировки“, казва той Джо Фурние, от Fitness Boutique, център с персонализирани спортни програми. „Това е чудесен начин да ускорите сърдечния ритъм и да намалите мастната тъкан, но това не означава, че ако се налагате твърде много, ще тонизирате задните си части или по-добре ще определите мускулите на ръцете си. За такива резултати трябва да помислите за тренировка за издръжливост, която ще развие мускулния ви тонус. "
Fournier предлага да включите тренировка с тежести в програмата си или паралелно да работите с мускулни групи, защото тази вариация ще ви помогне да тренирате балансирано цялото си тяло. Често жените избягват да развиват мускулна маса, от страх, че това ще ги накара да изглеждат плътни, но не е необходимо да се замислят за такова нещо, стига да използвате ниско тегло (важно е да не се насилвате!) бързо и често.
"Обикновено хората не осъзнават, че тренировките с тежести имат по-траен ефект върху техния метаболизъм, отколкото аеробните сесии, защото изгаряне на мазнини продължава дори след края на програмата ", добавя той Фурние.
Погрешно пресмятате броя на калориите си
„Сесията във фитнеса ще ви помогне да отслабнете само ако е свързана със здравословна и балансирана диета“, казва треньорът Корнел Чин. "Преувеличаването на броя на консумираните калории в ущърб на елиминираните е проблем, който често се среща при тези, които спортуват, но не успяват да постигнат желаните резултати."
Типична е ситуацията, при която изгаряте приблизително 400 калории по време на час аеробика, с ниско въздействие върху вашата фигура и веднага след тренировка консумирате шоколадово блокче. В този случай можете да сте сигурни, че сте елиминирали голям процент от резултатите от усилията.
За да загубите килограм, два, седмично, без строга диета, се нуждаете от дневен дефицит от 500-800 калории. И не обръщайте много внимание на броя на калориите, показвани на екрана на уредите. „Този номер може лесно да бъде надценен“, добави Чин. „Само защото вашият„ инструмент за изтезания “твърди, че е изгорил внушителен брой калории, не ви дава право да потънете в купа с газирани тестени изделия. Устройствата са базирани на стандартна "рецепта", която трябва да се приема само за справка. Тази формула не включва променливи като височина или процент телесни мазнини. "
Не ви интересува формата на тялото ви
"Ако сте тренирали месеци, без да забележите големи промени, това означава, че програмата за тренировка не е подходяща за вашето тяло", каза той. Едуард Дж. Яковски, авторът на книгата Избягайте от формата си. „Всеки от нас има форма на тялото, до голяма степен предопределена от генетиката. За да бъдете по-слаби и по-добре пропорционални, трябва да знаете точно естествената си конституция и да коригирате фигурата си съответно. "
Отхвърлянето на този природен фактор е изключително разрушително: „Много от нас напразно се опитват да копират линията на тялото на другите, вместо да са в най-добрата форма, която собствената ни природа позволява“, казва той. Глория Томас, психотерапевт с опит като фитнес треньор. Идентифицирането на физическата ви конституция всъщност означава да наблюдавате как месото е подредено върху костите. „Дори и да не можете да промените начина на изграждане на тялото си, можете да подобрите формата му с помощта на правилно изпълнени упражнения, които ви помагат да изглеждате най-добре“, добавя той. Яковски.
Например, ако имате тяло, подобно на пясъчен часовник, трябва да се съсредоточите върху упражнения, които не включват работа по съпротива и които повтаряте често, тъй като този тип конституция има предразположение към угояване.