Защо не отслабнете, дори ако се храните здравословно и отидете на фитнес

Това е хормон, който всички ние произвеждаме: кортизол. Високото му ниво може да доведе до много здравословни проблеми, включително синдрома на Кушинг.

Когато сте в състояние на постоянен стрес, кортизолът се секретира непрекъснато. Това води до разрушаване на мускулите, променен метаболизъм и натрупване на коремни мазнини.

Ето симптомите, които ви казват, че имате висок кортизол:

- промени в настроението: гняв, безпокойство, депресия
- постоянна умора, дори ако не правите нищо
- главоболие
- сърцебиене и/или хипертония
- липса на апетит и немотивирано наддаване на тегло
- проблеми с храносмилането
- често уриниране, запек, диария
- проблеми със съня
- проблеми с паметта
- окосмяване по лицето и бръчки
- подуто лице, мазнини на врата

Какво можете да направите, за да намалите нивата на кортизол:

1. Избягвайте кафе, алкохол, сладки храни, сладкиши и калий.

2. Яжте качествени протеини, пиле, яйца, кафяв ориз, броколи, тиква, соя, месо, мляко, бадеми, сьомга, овес, боб и слънчогледови семки.

3. Яжте 5 малки хранения през целия ден.

4. Упражнявайте се три пъти седмично по 50 минути.

5. Спи добре - Уверете се, че спите между 8 и 10 часа на нощ.

6. Отпуснете се - опитайте техники за релаксация и медитация.

---