Защо не отслабнете 7 причини Prinz Sporty
Как най-накрая работи загубата на мазнини
Редовно обучение, за седмици Пиле и зеленчуци вместо бургери и Ко - и все още показалецът на везните стои неподвижно ?! Разбира се, вие си задавате въпроса, „Защо не отслабвам?“?! За съжаление има доста много причини, защо ти въпреки предполагаемата дисциплина нито грам мазнина губи. За да не ви се случи това (вече), ще ви кажа 7 причини, които пречат на опитите ви за отслабване!
1. Защо не отслабвам, въпреки че спазвам диетата си?
Ако смятате, че правите всичко правилно по отношение на храненето, трябва да започнете с вашето Размери на порциите проверка: Разбира се, постното месо с ориз и зеленчуци е чудесна фитнес рецепта - но ако напълните чинията си три пъти, общо взето ще ядете точно толкова Калории като забит в пица. Хранене твърде малко Разбира се, че и вие нямате право - в противен случай той ще удари Jojo ефект тежък също. И помнете това здравословна храна В някои случаи е доста добре: авокадото, плодовете, ядките, висококачествените масла и други подобни са идеални и здравословни за любителите на фитнеса, но те могат да предложат много по отношение на калориите.
Друга хранителна класика, защо не трябва да отслабвате: Течни калории са също толкова калории, колкото и твърдите - не забравяйте да следите какво пиете!
Моят съвет: Опитайте едно за известно време Хранителен дневник - предлага се и като приложение. Помага на едното или другото Калорийна бомба да изложи.
2. Защо не отслабвам, въпреки че броим калории?
Отслабването работи по проста формула: ако приемате повече калории, отколкото използвате, ще наддавате. Ако ядете по-малко, отколкото използвате, отслабвате. Това е основното правило, НО не е толкова просто: Ако не го направите регулирано хранене имаш или ти никога не яжте пълнежа си, но винаги между закуски, карам си Нива на инсулин квази влакче в увеселителен парк - това им пречи Изгаряне на мазнини. По-добре отделете време за три основни хранения и свързва времето между тях с едно, ако е необходимо здравословна закуска - ръка ядки, нискомаслена кварка или нещо подобно.
време Искам да кажа буквално: Ако ядете твърде бързо, рискувате да бъдете прекалено тежки. The Ситост започва само след около 20 минути.
Между другото: За отслабване също трябва да придавате по-голямо значение на правилната диета след тренировка! Можете да намерите съвети за вкусни ястия в Рецепти на моя уебсайт!
3. Защо не отслабвам, въпреки че спортувам редовно?
4. Защо не отслабвам, въпреки че всеки ден си движа границите?
Следва предишната точка: Ако правите обиколка на бягане или бягате във фитнеса всеки ден, претоварен вие вашето тяло. регенерация е важно, не можете да го казвате достатъчно често! Мускулите не растат по време на тренировка, а в Периоди на почивка между тях (ключова дума: Суперкомпенсация)! И който иска да отслабне, има нужда Мускули: Бутат твоите Основна скорост на метаболизма.
Освен това ежедневните тренировъчни единици означават, че винаги сте уморени и уморени - фатално, защото умора Първо, стимулира апетит На второ място, когато сте уморени, никога не изпълнявате 100 процента ютията. Или може би сте от хората, които са нейни Консумация на калории по време на тренировка грубо надценявам - и като награда Вземете истински удар на хранене след тренировка. В чинията ви попадат повече калории, отколкото сте унищожили преди.
Между другото: Твърде много регенерация е също толкова лоша, разбира се: Ако смятате, че ежедневната тренировка ви позволява да стартирате маратон Netflix на дивана след това, вие сте напълно погрешни. Движение в ежедневието е най-доброто и крайното, за да можете бързо да отслабнете - не подценявайте колко калории се губят при изкачване на стълби и други подобни!
5. Защо не отслабна, въпреки че дрехите ми стават по-големи?
Съвсем просто: Защото вие сте Везни обръща твърде много внимание. Мислили ли сте някога, че цялата храна попада в червата ви, а също и някъде Тегло Има? Че Мускули по-тежък са като дебел? Или това сол (и между другото също Въглехидрати) Свържете вода, какво тежи правилно? Вашите везни не различават как е съставено теглото ви: вода, мазнини, кости, мускули ... Вместо да се стресирате с числото, трябва да отидете на Рулетка вземете и измерете обиколката си или Преди и след снимки стреля.
повече по темата претеглете правилно можете да намерите тук.
6. Защо не отслабна, въпреки че съм с ниско съдържание на въглехидрати?
Постоянно премахвате хляба и тестените изделия от менюто си и ядете Яйца, извара и месо без край - но панталонът все още не стои свободно?! Типична грешка с ниско съдържание на въглехидрати! Защото в крайна сметка, както казах, решава Калоричен баланс за това дали отслабвате или не. Тялото ви не се интересува дали това Калории от мазнини, въглехидрати или протеини произхождат: твърде много е твърде много!
Вие също се нуждаете особено като спортист все още въглехидрати, за да може да се захранва в тренировката. В противен случай тренирате само с половината си дупе - това не изгаря почти толкова калории, колкото приличната тренировка!
7. Защо не отслабна, въпреки че не правя нито една от тези грешки?
Ако наистина сте сигурни, че спазвате всички точки по-горе, всъщност има само две възможности защо да не отслабнете: Или имате твърде много стрес, или има причини за здравето. Стресът причинява вашето Нива на кортизол постоянно увеличен е това, което Изгаряне на мазнини инхибира и дори Съхранение на мазнини насърчава.
Премахнете този спусък, като проверите приоритетите си или помислите как го правите намали стреса може: Упражнявайте се, четете добра книга, слушайте музика, разходете се из блока . Не е задължително да е йога или медитация веднага. Но това много ви помага да се отпуснете.
Въпреки това препоръчвам да посетите доверения си документ, когато везните стоят неподвижно, въпреки че правите всичко правилно. Обикновено зад това стоят безобидни истории - може би вашата ще работи щитовидната жлеза не съвсем както трябва или нещо подобно. Ако изясните това, вие сте на сигурно място.
„Защо не отслабвам“ - тема за вас или работи при отслабване? Разкажете ми за вашите преживявания!