Разбиране на спортното хранене, за да бягате добре

Какво да знаете за диетата на бегача

дълго състезание

За да се насладите напълно на вашата дейност, независимо от вашето ниво, е важно да се стремите да достигнете определено балансирана диета. Когато бягате, тялото ви е подложено на изпитание: то изгаря калории, черпи енергийни резерви, изисква много кислород от мускулите ви, за да предотврати спазми. Вашите нужди? Гликоген, протеини и липиди, в повече или по-големи количества в зависимост от вашия атлетичен профил. Ако маратонец и джогинг не спазват една и съща диета, тъй като нуждите варират в зависимост от практиката, основните правила остават същите. Готов ли си ? Да тръгваме !

Преди усилията: вие се подготвяте за състезанието си чрез зареждане с гориво. Целта на тази фаза е да запълните енергийните си запаси колкото е възможно повече, за да разберете напълно изхода си. За това поставяме всичко на въглехидрати, липиди! Кой никога не е получавал съвета да яде ястие с паста в деня преди състезанието? И с основание зърнените култури, нишестета, хляб и т.н. ... са богати на сложни въглехидрати, бавно асимилирани от тялото ви, способни да осигурят дългосрочна енергия: това са известните бавни захари. Простите въглехидрати, по-известни като бързи захари, осигуряват незабавен, краткотраен прилив на енергия. Ами мазнините във всичко това? Липидите са перфектно допълнение към въглехидратите: и двете съхраняват енергия и насърчават вашата топлоизолация. Колкото по-дълги и интензивни са усилията ви, толкова повече ще ви трябва да подготвите тялото си с мастни киселини.