Борба със седантизма Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Защо е необходимо да се борим със седантизма?

Тялото ни е създадено да се движи. Да търси храна, да трансформира природата около себе си, да носи предмети, да седи на лозата (включително "тоалетната"), да седи на слънце, да ходи бос през тревата.

Но какво характеризира начина на живот на „модерния“ човек? Чрез състояние в продължение на часове на стола, в атмосфера, изтощена от кислород, с тяло, задушено от прекалено тесни дрехи. Прекъсвания за премахване на твърде редки токсини, с "енергизатори", които ще ви принудят да работите по-усилено. Фокусиране върху много близък обект (монитор), в светлината на флуоресцентни лампи, които превръщат нощта в ден и деня в нощ. Всичко означава здравословно бедствие.

Заседналият начин на живот е състоянието, в което съвременното общество задържа повечето от нас. Дори лошите легла в много страни са премахнали физическия труд, защото живеят от социална/хуманитарна помощ. За да бъдат здрави, заседналите хора на практика са принудени да спортуват и да спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати с по-малко калории от тези, които извършват физическа работа.

За съжаление умореният секс, ходенето, изкачването на стълби или домакинските задължения не са достатъчни, за да поддържаме тялото си във форма и да изгаряме излишните калории, донесени от преработените храни.

Слънцето, което прониква през стъклото, не помага за производството на витамин D в кожата.

Заседналият начин на живот има разрушителни ефекти върху оксигенацията на тъканите и елиминирането на токсините, мускулите, костите, хормоналния баланс и психическия тонус, дисциплината и умствената енергия.

Какво можете да направите, за да противодействате на ефектите от заседналия начин на живот?

Ние, с подкрепата на спонсори и партньори, правим каквото можем: движението The Face Bine от Dolce Sport, събитие за популяризиране на движението. Изображението показва и резултатите от 2017 г.

В офиса

Уверете се, че офисът е добре проветрен и правете необходимите почивки както за тялото (леки разтягащи движения и поза), така и за ума. Водата присъства постоянно на бюрото, така че хидратацията се поддържа на оптимално ниво през целия ден. Въпреки че се използва широко, кофеинът може да консумира преждевременно енергията и умствените ви ресурси, така че трябва да се избягва. Добрата стратегия за почивка, хидратация, хранене, спорт е най-добрият енергизатор. Упражненията, направени на стола, в офиса, могат да бъдат компромисно решение, но е много по-добре да станете от стола и да правите истински упражнения. Позата и дишането са от съществено значение, те зависят както от качеството на вашата работа, така и от комфорта на тялото ви. Ако вашият стол е обикновен, можете да го превърнете в ергономичен, като поставите ролка от гъба в лумбалната област.

На масата

Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати, богата на пресни зеленчуци (много салати, възможно най-разнообразни: от спанак до авокадо и нахут до моркови), качествени протеини (океанска риба, яйца, говеждо, кисело мляко) и здравословни мазнини (ядки, сурови семена). Избягвайте преработени храни, захар, зърнени производни. Уверете се, че разполагате със здравословни източници на храна по време на обедната почивка: или можете да се храните в столова/ресторант (скъпо и без контрол на качеството), или да носите собствена храна, избрана и приготвена от вас по здравословен начин.

Добре е да се храните на малки порции, дори ако се храните по няколко пъти на ден, защото това ви дава гъвкавост и по-добър контрол на апетита. Постоянното гладуване е за най-напредналите. Дръжте ежедневни добавки в офиса: витамини и минерали, антиоксиданти, тонизиращи средства за нервната система.

На открито

Винаги, когато е възможно да излезете навън, за да се изложите на слънцето. Изберете голям парк, далеч от автомобилния трафик. Колоезденето или джогингът през изпускателния облак носи повече вреда, отколкото полза. Слънцето помага за синтеза на витамин D. Можете да се храните в парка и е добре да спортувате колкото се може повече навън. В края на седмицата се възползвайте от почивните дни, за да отидете в страната. Така че стреляте по два заека наведнъж: прекарвате 2-3 нощи на чист въздух, можете да спортувате на открито и да правите слънчеви бани и можете да се върнете у дома със здравословна храна, естествено произведена и събрана под очите ви или дори от вас.

Във фитнеса или у дома

Работите с онези мускулни групи, които са засегнати от седенето на стола: постурални мускули, кръст, седалище, крака. Най-достъпните упражнения са удължаване, огъване, лицеви опори, рик-гърбове, повдигане на таза, изтегляне, пърхане на лице с дъмбели. Повечето могат да бъдат направени с обикновен матрак и чифт регулируеми гири. Дихателните упражнения и разтягането завършват тренировката на мускулите. Велосипедът, елиптичните машини, бягащата пътека поддържат здравето на вашата сърдечно-съдова система.

Интелектуалната работа, но особено стресът, водят до много висока нервна консумация, което често прави невъзможно практикуването на спорт вечер. Изборът на момента (сутрин, обяд, вечер) се прави според наличното време и лични предпочитания. Сутрешните тренировки помагат за контролиране на стреса през целия ден. Вечерните тренировки могат да повлияят на качеството на съня.

начин на живот

Следователно заседналият начин на живот трябва да се бори чрез движение, но също и чрез диета и начин на живот, които завършват работата ви. Диетата, времето на открито и тренировките са еднакво важни във вашия здравен план.

Ако искате да започнете тренировъчна програма и здравословна диета за борба със заседналия начин на живот, най-добре е да предприемете малки, но безопасни стъпки. Започнете с щателен медицински преглед.

Първите седмици/месеци са посветени на леки тренировки, подготвящи тялото за повече усилия и диетични промени, направени от най-важните (отказ от нездравословна храна и химикали) до най-добрите, като делът на хранителните вещества или различни диети известен ".