Защо не отслабнете 5 съвета за отслабване в дългосрочен план OTL блог
Вероятно сте си задавали този въпрос и преди. Въпреки че ядете по-малко, избягвайте въглехидратите и сега спортувайте ... теглото ви застоява в дългосрочен план.
Диетите обещават да свалят килограмите и ДА, те също ще го направят. Но няма да отслабнете трайно с тях.
БЕЗПЛАТЕН ОНЛАЙН КАЛОРИ КАЛОРИИ
Изчислявайте лесно дневната си консумация на калории, нуждите от калории и оптималното разпределение на макронутриентите. След това можете да го използвате, за да се справите с целите си: изграждане на мускули, загуба на мазнини или просто балансирана диета.
С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност
Много благодаря!Достъпът ви е на път
КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:
1. Отворете имейла си сега и го потърсете от [email protected]
2. Потвърдете автентичността на вашия имейл адрес.
3. След това ще ви изпратим достъп до онлайн калкулатора на калории.
Защо е така?
Решаващ фактор за загуба на тегло са нашите калорични нужди. Да предположим, че имате дневни калории от 2000 калории. Ако консумирате повече калории (= енергия), отколкото тялото ви се нуждае, наддавате.
Ако консумирате по-малко енергия, отколкото тялото ви се нуждае, отслабвате. Няма значение как ще постигнете този дефицит. Например, можете да ядете по 3 блокчета шоколад на ден за около 1500 калории. Имате дефицит от 500 калории, така че отслабвате.
Диетите не правят нищо друго освен поддържане на калориен дефицит. Има хиляди различни начини да направите това: избягване на въглехидрати, намаляване на мазнините, периодично гладуване, зелева диета, шейкове, заместващи храненето и така нататък.
Какво ще кажете за диетата с кубчета лед? Въобще не консумирате никакви мазнини или въглехидрати. Така губите много и най-вече бързо отслабвате. Страхотно право?
Диетични работи (не)!
На шега настрана, диетите изобщо не са смешни. След като сте постигнали целта си по една от пътеките, какво се случва след това? Не можете трайно без въглехидрати или мазнини - тялото ви се нуждае от енергия! Нито можете да живеете със зеле или шоколад през целия си живот. Едностранната диета е просто нездравословна и определено не ви прави щастливи. Животът ви не трябва да бъде „постоянен“, а пъстър, с всичките си цветове.
Ето защо казвам: Яжте ДЪГА
Отслабнете в дългосрочен план
1. Включете се в храненето
Какво всъщност ядете всеки ден? Каква е ролята на въглехидратите и кои храни съдържат протеини?
Това са много въпроси, но те са важни - все пак става въпрос за вашето здраве! Всеки ден жертваме ценно време за светски неща, но дори не знаем какво всъщност влагаме в тялото си всеки ден.
Ако не искате да придобиете знанията сами, можете да получите помощ от диетолог.
2. Знайте вашите нужди от калории
Вече знаете, че имате нужда от калориен дефицит, за да отслабнете (вече не се нуждаете от диета за това (:). Сега просто трябва да знаете какви са действителните ви енергийни нужди. Колко сте висок, колко тежите, колко е вашата ежедневна активност и др. Калориерът на калории може да ви каже въз основа на тези въпроси колко високи са вашите индивидуални калории.
3. Проследявайте калориите си
Трябва да усетите колко калории консумирате всеки ден. Затова изтеглете приложение (напр. MyFitnessPal) и въведете всички храни, които ядете през деня. Разбира се, не трябва да правите това до края на живота си. Опитайте за една седмица и ще усетите колко калории има например сутрешната ви порция овесени ядки. В нашия 1 × 1 за проследяване на калории можете да прочетете какво е важно при проследяването.
4. Увеличете нуждите си от калории
Можете също така да създадете дефицит, като не ядете по-малко калории, а просто консумирате повече. Включете в седмицата си спорт, който ви харесва. И още по-важно: Упражнявайте се повече в ежедневието си!
5. Не се стресирайте!
За разлика от диетата, не става въпрос за отслабване на колкото е възможно повече към ден X. Ако промените диетата си, теглото ви ще се изравни само по себе си. Ако обаче сте прекалено стресирани и преследвани, това ще се отрази негативно на загубата на тегло.
Освобождава се хормонът на стреса кортизол, който т.е. регулира метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Ако концентрацията му е твърде висока, протеинът се разгражда и се освобождава повече глюкоза. Ако тази излишна енергия не се разгради чрез упражнения, ще напълнеем.
Няма чудодейно хапче или диета, които да ви доведат до желаното тегло за постоянно. Това е много повече път, по който решите да отидете. Път, далеч от преяждане, нездравословна храна или апетит - към интуитивно хранително поведение, хранителни храни и малки награди.
Защото е важно да се наслаждавате на личния си път!
Това не е състезание, така че не се сърдете на себе си, ако не се изгубите. От решаващо значение е да започнете да ходите.