Суха и радикална промяна - форум за културизъм

Съобщение от Бен-джи82 »10 юли 2012, 12:25

радикална

Здравейте всички, казвам се Бенджамин, на 19 години съм и се занимавам с бодибилдинг от почти 1 година, в умерени дози да кажем

-Два дни подред, посветени на кардио (60 "в аеробика)
-Два поредни дни, посветени на културизма (където работя пек, трицепс, бицепс, трапец, рамене). Моите упражнения са разпределени в десет повторения на всяко, по време на което никога не се изкачвам до максималното си тегло, а спирам 10Kg отдолу, след постепенно покачване и спускане от 5Kg в 5kg, с две повторения на всяко.
-Работя всеки ден, независимо от специалните кореми, както и долната част на гърба

От хранителна гледна точка:

-Закуската ми се състои от филия хляб с масло, с кисело мляко и кафе без захар
-Обядът ми е най-често бял ориз, без мазнина, с парче пуйка, пиле или риба тон
-Вечерята ми, когато има такива, се състои от две пържени яйца без мазнина (това ми дава и мускулна маса, защото за почистване на тигана, не ви казвам хаха)
-Приемам аминокиселини два пъти на ден, на базата на теин, кофеин и гуарана, преди обяд и вечеря
-Също така приемам суроватка, така че приемът на протеин се промени, когато започнах рязането си, всъщност го приемах всеки ден 30 минути преди и 30 минути след тренировка, навън, в продължение на две седмици, приемах го всеки ден. кардио програми, без да искам да добавям допълнително мазнини към тялото си.