Защо не отслабнете 11 съвета за отслабване списание Foodspring
Обръщате ли внимание на диетата си и спортувате ли повече, но все пак нищо не се променя на кантара? Имаме 11 възможни причини и решения за вас.
Отново ядете твърде много калории
Факт е: отслабвате само когато сте в калориен дефицит. С Калкулатор за калории ще разберете колко калории можете да консумирате на ден, за да отслабнете. Ако сте спазвали диетата си от известно време и сте постигнали първоначален успех, може да се случи така, че в един момент просто да не отслабнете.
Какво стана?
През тамзагубено тегло има и вашето Енергийни изисквания отново променен. Вместо да достигнете калориен дефицит, дневните ви калории и разходите ви за калории вече точно се балансират. Затова сега отново се нарича ваше Изчислете консумацията на калории и коригирайте съответно. Ако вместо това се откажете разочаровани, защото вече нищо не се случва, и ядете отново както преди, настъпва страховитият йо-йо ефект.
Съвет на редактора: В нашата безплатна проверка на тялото можете да разберете колко калории наистина имате право да консумирате и предложения за рецепти.
Тренирате с твърде малка интензивност
Чудесно е, когато тренирате редовно. Направихте важна стъпка в правилната посока. Ако обаче чувствате, че не се подобрявате и просто не губите тегло, това може да се дължи на това, че упражнявате твърде ниска интензивност.
Пример: Представете си, че имате червена и зелена кола с пълен резервоар за гориво. И двете коли трябва да изминат 100 километра. Червената кола кара 100 км/ч непрекъснато и е там за час. Зеленият автомобил се движи с 200 км/ч и достига целта си след 30 минути. Коя от двете коли в крайна сметка използва повече гориво? Правилно зеленият автомобил е използвал повече гориво.
Същото е и с изгарянето на калории. Това не означава, че сега трябва да тренирате само възможно най-бързо, правилното изпълнение винаги е на първо място. Но това ви показва колко е важно наистина да полагате усилия, когато тренирате. HIIT или Табата са особено подходящи за тренировки с висока интензивност.
Не увеличавате тренировките
С правилната интензивност на тренировката вие давате на мускула стимула да расте. Следващият път, когато направите същия брой повторения, със същото тегло, както преди, мускулите ви ще спрат да се адаптират и ще стагнирате.
Това означава, че нито изграждате нови мускули, нито изгаряте повече мазнини, защото интензивността остава същата. В Упражнения със собствено телесно тегло можете да тренирате редовно няколко допълнителни повторения направете.
Дори и да не мислите, че можете да направите повече, поставете си за цел просто да направите още 3 повторения. След няколко тренировки тялото ви ще свикне.
Ако тренирате с тежести, можете Увеличете теглото, възможно най-скоро ти в твоя последно изречение точно толкова Повторения управлявам, както в първо изречение.
Не ядете протеини
Обръщате ли внимание на калорийния си дефицит, тренирайте редовно, но желаният успех не се вижда нито в огледалото, нито на кантара? Недостатъчното количество протеин за мускулите може да е друга причина. Въглехидратите и мазнините често попадат в чинията, но твърде малко протеини.
Но тялото ви се нуждае от достатъчно Протеини, за вашите Мускули след тренировка изградят. Ако той не получава никакви протеини и има калориен дефицит, тялото ви дори използва протеини от мускулите ви, за да генерира енергия.
Резултатът: Застоявате в тренировките и мотивацията ви пада.
Съвет на редактора: Протеиновият шейк е вкусното и неусложнено решение за придаване на мускулите на протеините, които са важни за нормалния растеж и е толкова вкусно, колкото млечен шейк.
Изградихте мускули
Когато започнете да тренирате, тялото ви се адаптира много бързо към новото натоварване. Дори ако сте в калориен дефицит, тялото ви се опитва да подготви мускулите ви за следващата тренировка.
Следователно може да се случи да сте в първите седмици малко Мускулна маса изгражда. Въпреки че сте вътре огледало красив ясни разлики вижте, те се появяват успехи на Везни сега все още не. Но не се притеснявайте, новата мускулна маса гарантира, че изгаряте още повече калории в дългосрочен план и че любовните ви дръжки скоро ще изчезнат.
Пиете твърде малко вода
Имаме нужда от вода, за да оцелеем. В зависимост от възрастта и ситуацията човешкото тяло се състои от 95 до 70% вода. Водата е важна за всички важни процеси в тялото ви. Ако тялото ви не го прави достатъчно течност дай, той може важни метаболитни процеси, за Отслабнете важно не са стартирани.
Ядете ли скрити калорични бомби?
Може би сте изчислили нуждите си от калории. Може би вече сте проследили вашата закуска, обяд и вечеря и знаете колко калории получавате с него на ден. Между тях все още можете да се поглезите с едната или другата закуска.
Ето защо не губите тегло.
Очевидно малките закуски често съдържат невероятно количество калории. Една топка шоколадов сладолед вече има 86 калории. Само 100 грама марципан вече съдържат почти 500 калории. Но дори и тези, които обичат сърдечно, трябва да бъдат внимателни. Сиренето и колбасите имат всичко. Една филия мортадела вече има 73 калории. Резен Гауда дори 76 калории.
Нашият съвет: Какво ще кажете за някои богати на протеини и нискокалорични алтернативи на закуски, като нашите вкусни Допълнителни шоколадови протеинови блокчета или нашите Протеинов сладолед
Изпаднали сте в твърде голям стрес
Стресът също може да бъде причина да не отслабнете по желание. В стрес тялото ви излива повече от хормона Кортизол навън. Този хормон инхибира твоя Изгаряне на мазнини.
Доброто: С редовни тренировки намалявате стреса и по този начин кортизола по-бързо.
Все още ли пиете калории?
Току-що научихте защо е важно да пиете достатъчно течности. И ние ви показахме, че има скрити калорични бомби, които ненужно ще увеличат дневния ви прием на калории.
Напитките, като безалкохолни напитки, сокове и алкохол, също имат много калории. 100 мл кола, портокалов сок или Бира имат например малко под 40 калории. Така че, ако изпиете само чаша от това, вече сте консумирали толкова калории, колкото бихте закусили между тях.
Ядеш твърде солено
Друга причина да не отслабвате, както искате, може да е заради съдържанието на сол в храната ви. Ако ядете прекалено солено, в тялото ви ще има повече отлагания натрий в. Това прави тялото ви да изглежда по-дълго вода магазини и напълнявате излишно.
Какво можете да направите по въпроса? Ще разберете в този пост:
Ядеш твърде много
Обръщате внимание на съветите, описани тук през цялата седмица и все още нищо не се случва на кантара? Може би така или иначе си угаждате малко прекалено много в деня си на измама. Защото дори ако едва се придържате към отрицателния си калориен баланс през седмицата, можете да унищожите успехите от седмицата с няколко измамни ястия. Ето защо, поглезете се с вашия измамен ден умерено.