Защо не отслабнете 11 причини, които трябва да запомните
Правилната диета заедно със спортните класове ви помагат да отслабнете. Но понякога правим грешки, които забавят този процес. Какви са те и как да ги избегнете, прочетете нататък.
1. Не сте достатъчно свързани със задачата. Ако спортувате редовно и понякога ядете здравословни храни, не мислете, че това е достатъчно. Трябва да положите последователни усилия и време, за да постигнете целите си. Това включва няколко седмични спортни сесии и кардио упражнения.
2. Развивате повече мускулите си. Не забравяйте, че борбата с мазнините и отслабването са различни неща. Ако се ръководите само от числата, показани на кантара, може да бъдете разочаровани. Колкото повече физически усилия полагате и увеличавате мускулната си маса, толкова повече ще се увеличава телесното ви тегло, защото мускулите тежат повече от мазнините. По-тежък е, но не е обемист.
3. Не сте толкова взискателни, колкото бихте си представили. Понякога красивите резултати, които тялото показва, ни правят по-снизходителни и ние лесно се поддаваме на почивка от упражнения или стриктно хранене. Тези почивки са важни, но само когато наистина ги заслужаваме. Ако изневерите с диетата си или вземете почивни дни от фитнеса, няма да получите очакваните резултати.
4. Упражненията не са разнообразни. Нашето тяло е интелигентна кола. След същия набор от упражнения, повторени няколко пъти, тялото ще развие мускулна памет, адаптирайки се към усилията и мускулите вече няма да бъдат стресирани в необходимата степен.
5. Забравихте за закуска. Фактът, че сте забравили за закуска, ви гарантира възстановяване на загубените калории по-късно през деня или дори по-лошо - вечер. Пропускането на закуска може да забави метаболизма ви. Опитайте да добавите протеин към закуската си (яйце или авокадо, препечен хляб).
6. Правете само кардио упражнения. Само с кардио упражнения няма да получите тези резултати, които очаквате. Нуждаете се от силна мускулатура, за да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини и следователно изгарянето на калории.
7. Храната до спортната седалка не съдържа достатъчно протеини. Проучванията показват, че закуската с високо съдържание на протеини, взета преди спорт, ви помага да изгорите повече калории.
8. Спортувайте сами. Доказано е, че хората, които правят фитнес в група, получават много добри резултати. Състезанието, преследването на изгорени калории и по-добри резултати от тези на спортните колеги са добър стимул.
9. Стресирате твърде много заради цифрите на кантара. Разберете, че теглото е повече от число на кантара! Научете се да контролирате тревожността си, за да се придвижите по-лесно към целта си.
10. Все още пиете газирани напитки. Много от химикалите в тези напитки могат да бъдат отговорни за подуването на корема и наддаването на тегло. Заменете ги с обикновена вода или с домашно приготвени напитки.
11. Елиминирахте въглехидратите от ежедневната си диета. Това може да доведе до наддаване на тегло, но ще имате още по-малко енергия за спортни занимания. Тялото се нуждае от въглехидрати, за да се храни през целия ден. Яжте храни като: пълнозърнест хляб, кафяв ориз, семена от киноа.