Защо не отслабна въпреки хайта и диетата (отслабнете)
От февруари се занимавам с хийт (jillian Michaels) около 3-6 пъти седмично. Понякога също и тренировка за издръжливост на домашния треньор (понякога и интервал), от 4 седмици правя и „ниско съдържание на въглехидрати“ (макс. 100 g kh/ден) и максимум 1500 kcal на ден (с изключение на неделя). Започнах с 52,9 кг и обиколка на талията 90 см. През първата седмица с ниско съдържание на въглехидрати веднага загубих един килограм (от 51,8 на 50,8). Тази сутрин се върнах на 51,5 кг. Преди около 3 седмици също спрях да пуша (но не съм ял оттогава, но понякога пия много). Силуетът ми се е подобрил значително, но все още имам плодотворен, дебел корем (сега на 86 см). Какво мислите, че е поради факта, че килограмите не намаляват? Изграждане на мускули? Грешен спорт? Нямате достатъчно калории? Твърде много? може би дори вече не пушите? На 26 години съм, жена и висока 150 см.
5 отговора
Не забравяйте, че мускулната маса е по-тежка от мазнините;) Когато започнах да тренирам за издръжливост, изтънях, но напълнях. Дръжте се за изгубената обиколка на талията от 4 см, отдавна отслабвате, предполагам. Останете на линия;)
Мускулите са по-тежки. Не обръщайте толкова внимание на теглото си, а повече на намаляващата обиколка;)
докато тялото ви получава повече калории, отколкото може да изгори, загуба на тегло няма да стане. забележка: ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на протеини е недохранване.
- Има дефицит. Вземете макс. 1500 ккал на ден за мен, работя по цял ден и спортувам.
- Ниско съдържание на въглехидрати във формата, която правя, определено не е недохранване (между 50-100g въглехидрати на ден)
Това, че не работи по този начин, трябва да е причина за преразглеждане.
Чрез упражнения изграждате мускулна маса - мускулите са по-тежки от мазнините. Не трябва да се ръководите от номера на кантара, а от вашия размер.
Ниско съдържание на въглехидрати, всички добре и добре. Но мога да си представя, че не искате да ядете цял живот с ниско съдържание на въглехидрати? Промяната в диетата би била по-разумна и по-здравословна. Това може да бъде много просто.
Преминете към пълнозърнести/спелта продукти. Хляб, ориз, тестени изделия.
Използвайте по-висококачествено масло. Студено пресовано/необработено зехтин.
Ако използвате масло или маргарин на закуската си, можете да го замените със зехтин. Вкусът е супер вкусен и маслото съдържа само полезни мазнини за тялото ви!
За подправки е от съществено значение да използвате морска сол вместо трапезна сол, много здравословна за тялото и не ви прави дебели!
На първо място, поздравления за вашето решение и вашата дейност да направите нещо здравословно за тялото си.
Но не очаквайте твърде много твърде бързо. Отнема всичко. Тялото ви не е гардероб, от който можете просто да извадите стари неща и да сложите нови:-)
Дори ви съветвам да не се подлагате на диета, а по-скоро „само“ препоръчвате промяна в диетата си. Защото, ако съзнателно се откажете от нещо много скъпо за вас (напр. Шоколад) в някакъв момент вашето подсъзнание ще излезе наяве и ще имате необичайно желание, че необходимостта от прекомерен прием ще бъде удовлетворена. Настъпва типичният йо-йо ефект и в крайна сметка сте по-дебели от преди.
Промяната в диетата настройва съзнателния ум, а след много дисциплинирани тренировки и вашето подсъзнание, към намалена, здравословна диета, която също позволява нещо сладко и калорично. Но умерено.
Старата поговорка, яжте като цар сутрин, като император по обяд и като просяк вечер, е много полезна.
Не бих прекалил със спорта. Ако тренирате с часове всеки ден, очите и ставите ви ще бъдат претоварени. Поне рискът е много голям в началото. Един час трябва да е достатъчен.
Както вече беше казано тук, ходът на загуба на тегло зависи от интервал. Първите няколко дни отслабвате с няколко килограма бързо, това идва от внезапната активност и „намаленото“ хранене. Тук се разграждат главно течности. Тогава започва изграждането на мускулите поради спорта и в същото време изгарянето на мазнините на складираните запаси от мазнини. Това може да е възможно също водят до краткосрочно наддаване на тегло. (Краят на почти всички диети, тук повечето се отказват!)
Но ако упорствате, ще бъдете възнаградени със загуба на тегло, защото в един момент тялото ще има достатъчно мускули за непрекъснато движение и тогава ще се консумират само излишни мазнини:-))
И тогава отива и към свинския корем! Специалната тренировка за корем също е много полезна за това.
Е, късмет за в бъдеще. Поздрави pepe33
Благодаря за отговора. Всъщност и преди съм спортувал, така че това не е нищо ново за тялото ми. Диетата също може да е била неправилно избрана, това се свежда до промяна в диетата. Също така се почерпя достатъчно, когато се чувствам като нещо сладко (понякога парче шоколад 85%, понякога две малки бисквитки, домашно желе или кварк с плодове). Спортните единици също не са толкова дълги (между 25-55 минути)
подобни въпроси
висок съм 163 см и тежа 62. Бих искал да падна до 55 кг и следователно съм на диета. но съм малко объркан. Навсякъде четох, че човек трябва да живее с ниско съдържание на въглехидрати. така че няма хляб, ориз, юфка, картофи, сладкиши и т.н.! по-добре ли е да предпочитам да живея с ниско съдържание на въглехидрати и да не консумирам повече от 40 грама въглехидрати на ден или по-скоро да ям всичко, но по-малко ккал, т.е.да имам калориен дефицит. как са вашите преживявания с ниско съдържание на въглехидрати? Бих искал да сваля 7-те килограма възможно най-бързо. Моля, помогни ми. Търсенето в интернет е изтощително, защото всеки казва нещо различно. благодаря за всички отговори.
Ей:) Чувал съм за тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и всъщност намерих концепцията доста добра:) Изпробвах я в продължение на една седмица и ми липсват въглехидратите: D Просто имам твърде малко самодисциплина: D Сега исках да разбера дали можеш може също да отслабнете, ако например ядете нормално за закуска, но след това се връщате към ниско съдържание на въглехидрати по време на обяд/вечер? Благодаря за отговора:)
Текущо състояние: 1,73/56 кг
Тренировка: 4x HIIT + силови тренировки всеки ден
Диета: ниско съдържание на въглехидрати, по-скоро много протеини
Период: 4 седмици
Какво мога да постигна за 4 седмици? Sixpack? Добре тонизирано тяло? Фигура на плажа?
Здравейте, в момента правя фаза с ниско съдържание на въглехидрати, пия много зелен чай и вода, храната ми е ограничена до пуйка, спанак, протеинови шейкове. Все още обаче търся нови продукти с ниско съдържание на въглехидрати за вечеря.
Истинският въпрос обаче е дали мога да пия посочения зеленчуков бульон без колебание поради високото съдържание на сол. Какво е максималното количество сол, което трябва да консумирам при 78 килограма и 179 см височина.
Благодаря предварително.
имате проблем и се нуждаете от вашата помощ.
Опитвам се да изложа шестте си опаковки от няколко месеца с диети като ниско съдържание на въглехидрати (макс. 20g въглехидрати на ден) Тренирам редовно във фитнеса от 1 година и обръщам внимание на диетата си.
Сега съм на диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, където се държа под 2000 kcal.
Преди година свалих 20 кг и след това започнах силови тренировки. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати направи ръцете ми по-тънки, но мазнините (или кожата?!) Останаха.
Сега въпросът ми: Имам ли състав на тялото "sche.iss" и това е цялата мазнина на стомаха ми, или това е излишната кожа, която остана, когато бях с наднормено тегло?
Висок 180м; 67 кг; Според по-евтините Kfa скалират 14% телесни мазнини (неточни)
Здравейте мои близки, първо за мен: 19w, 52,7 кг, 166 см ИТМ 19,1 В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати (макс. 35 г въглехидрати), при която трябва да обърнете внимание на въглехидратите и трябва да ядете много протеини.
Освен това правя интензивни тренировки вкъщи (30 минути) .Опитвам се да стоя на 700-800 ккал на ден и да пия около 3,5 литра.
Наскоро ми се зави свят, когато станах сутрин и тогава сърцето ми беше доста бързо. Работи 5-10 минути, след което всичко се нормализира.
Какво мислите, може ли да дойде от диетата или да отида на лекар? И тези сутрешни оплаквания отново изчезват?
Моля, само полезни отговори! С Най-Добри Пожелания:)
здравейте. Аз съм 8 жени, високи около 182 см и тежа около 62 кг.
мисля, че имам малко kfa, защото ям само високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
и то за дълго време.
Също така винаги съм в калориен дефицит.
сега ме измъчва пълзящото преяждане и менструацията ми спря.
е свързано с моята ниска kfa?
но наистина искам да запазя теглото си и да не напълнявам.
някой има опит и може да ми помогне ?
Здравейте, знам, че за да отслабнете, трябва да спестите около 7000 ккал за 1 кг и да ядете най-малко базалния си метаболизъм. Сега, с моя калориен дефицит, съм малко под дневните си калории (база + консумация на енергия), но ям и ниско съдържание на въглехидрати. Има ли ниско съдържание на въглехидрати (макс. 120 g въглехидрати) на ден допълнителен положителен ефект? Или нищо от това наистина не помага, ако не стигна до калориен дефицит? Пример: Изискване за калории - 1700 kcal/ден, АКТУАЛНО чрез спестяване на храна или упражнения - 1500 kcal/ден с напр. само 100g KH.
Отдавна се занимавам с ниско съдържание на въглехидрати. В резултат свалих 9 кг. Всичко мина много лесно без никакви проблеми. Вече 1 седмица съм постоянно уморен и съм напълно плосък, сякаш имам температура. Ако това е диета с ниско съдържание на въглехидрати? Днес ядох захар и въглехидрати. Но без подобрение! На 30 години съм, мъж и тежа 86 кг на 190 см. Кой знае съвети?
Здравейте на всички, имам въпрос, който много ме интересува от 2 дни. За съжаление не намерих нищо в интернет.
А именно: Аз съм на така наречената нисковъглехидратна диета от около 2 седмици и всичко върви много добре. Но от 3-4 дни забелязвам, че не харесвам цигарите и че всъщност го правя само по навик.
Има ли връзка между консумацията на никотин и диетата с ниско съдържание на въглехидрати? Или някой (пушач) е имал подобни преживявания?
PS: Пушете около 10-15 цигари на ден и нямайте настинка или нещо подобно, защото тогава е нормално цигарите да нямат добър вкус
Ще се радвам на някои отговори! Поздрави xtaler07
Вече постигнах добри резултати, например от началото на февруари до юли свалих 43 кг от 120 кг на 77 кг.
Въпреки това се опитвам да понижа KFA още от юни. Сега съм на 82KG Според калкулатора на изискванията на KCAL, трябва да ям около 3000kcal, за да поддържам теглото си.Записвам храненията си, които са 2000kcal дневно (така че приложението е настроено на 2000kcal)
Правя ниско съдържание на въглехидрати и затова винаги постигам около 220G протеин 100G мазнини и оставам под 50G въглехидрати в разфасовката, но при 36-40G
Правя силови тренировки 4 пъти седмично в разделени 2 мускулни групи на ден и поради футбола правя тренировки за издръжливост HIIT 3 пъти седмично.
Въпреки дефицита, храненето и спорта, KFA не намалява, в момента дори се е увеличил (просто претеглен) от 21 на 23.
Наистина съм в ума си и вече не знам какво да правя, което напълно ме демотивира и ме разочарова
В близко бъдеще вероятно ще се опитам да прилагам диета с ниско съдържание на въглехидрати, но имам най-големи резерви към вечерята. Доколкото съм информиран, особено при нисковъглехидратна диета, трябва да сте сигурни, че ще ядете вечерята си най-късно до 18:00. Освен това, очевидно трябва да се уверите, че консумирате особено малко въглехидрати по време на последното хранене. Толкова за кабината ми.
Моля ви да оставите неща като лични оценки на такива планове за хранене, същото важи и за спорта, който трябва да се извършва паралелно. Правя редовно тренировки с тежести и допълнителни кардио тренировки, така че нека тази част бъде моя грижа.
Проблемът, който се развива за мен, е просто, че няма да мога да го управлявам навреме. Закуската около 7:00 ч. И обяд около 13:30 ч. Е напълно съвместима с училището, само ако искам да уча училище и тренировки с тежести в същия ден, се сблъсквам със следните проблеми: • Независимо от това как се разделям през седмицата, поне един ден имам училище до 17:20 ч. и трябва да отида във фитнеса, за да спазвам тренировъчния си план. • От една страна, трябва да приемам последното си хранене не по-късно от 18:00 ч. • От друга страна, силно се препоръчва да ям СЛЕД тренировка, точно до шейка, който пия след тренировка
Така се случва, че карам колелото си до студиото като кардио уред (което отнема около 30 минути за една посока, т.е. общо 60 минути) и все още тренирам там, което води до това, че се прибирам много късно . Затова се питам до каква степен това е съвместимо помежду си или кое „нарушение“ срещу тази диета би имало най-малко негативни последици, предпочитам да ям нещо след тренировка (понякога от 21 до 22 ч.) Или по-скоро строго на границата „18 ч.“ "и дори се въздържайте от протеиновия шейк след тренировка ?
Съжалявам, ако станах малко разпуснат, просто исках да дам колкото се може повече информация, за да можете по-добре да разберете малката "дилема", в която съм.
В момента пия много силно лекарство (Aknenormin) за акне. В началото видях ясно подобрение. Но тъй като ям умерено "високо протеини" и ям 400 g пилешки гърди, 500 g нискомаслена кварка и 2 яйца всеки ден, кожата ми не се е подобрила и са добавени някои нови. (Това не е протеиновият прах, защото вече е веган)
Протеинът ли е? Можете ли да препоръчате веган или палео ястия с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
Храня се с ниско съдържание на въглехидрати от няколко дни и ям около 100 грама въглехидрати на ден (възраст 24, височина 161 см, тегло 48,5 кг) и се чувствам слаб. Тези симптоми ще облекчат с времето, когато тялото (надяваме се) се научи да черпи енергия от мазнини?