Защо не отслабна въпреки физически натоварващата работа (отслабване, диета)
Хей, хора, започнах диета миналата събота. Веднага свалих 2,5 килограма. В момента съм 170 висока жена и 70 тежки. Реших да тежа 69 кг до неделя и да се доближа малко до целта си от 63. Миналата седмица спортувах 4-5 пъти. Но тази седмица работя в Мерцедес Бенц и като жена върша доста изтощителна работа, където винаги съм напълно уморена вечер. Но нищо не се случва от понеделник и моят мащаб е 69,8. какво става, ям 1200 калории на ден всеки ден като миналата седмица и нищо не се случва. Пийте дори 2,5-3 литра. Защо вече нищо не се случва 😐
5 отговора
Дневният ви прием на калории е твърде нисък, за да може да отслабнете здравословно в дългосрочен план чрез нормална промяна в диетата.
Общата ви калорична нужда се изчислява, както следва: базална скорост на метаболизма x PAL стойност.
Базалният метаболизъм е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае за всички жизнени функции в пълноценна почивка. Никога не трябва да приемате по-малко от това количество калории, тъй като тялото ви преминава в метаболизъм на глада.
В този режим мазнините могат да се съхраняват до 100% (за още по-лоши времена) и почти изключително мускулната маса и водата се разграждат за производство на енергия.
Когато отслабнете, ниският прием на калории е контрапродуктивен.
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да запазите калориен дефицит от около 500 kcal под общата си консумация на енергия.
Тъй като спортувате много и в момента се нуждаете от много енергия по време на работа, вие също имате голям оборот на ефективността (PAL стойност).
Най-добре е сами да намерите правилната стойност в интернет. С много упражнения и спорт, стойността на PAL за вас вероятно е 1,8 - 1,9.
Вашата базална скорост на метаболизма е 1544 kcal на ден. Така достигате до консумация на енергия от около 2800 калории.
Ако искате да избегнете умора и изтощение и искате да отслабнете в дългосрочен план, определено трябва да обърнете внимание на по-високия прием на калории.
Около 2300 калории на ден би било идеално за вас да намалите мастната маса в дългосрочен план.
Изграждането на мускули също може да е отговорно за това, че не отслабвате на кантара, но тялото ви изглежда по-стегнато. Също така може да има естествени колебания на везните. Не се опитвайте да се побърквате, като правите това. Най-добре е да се претегляте веднъж седмично, винаги по едно и също време, и да поставяте везните на твърд и равен под. Това ще предотврати неточности при претеглянето.