Защо не отслабна, въпреки че се отказах от въглехидратите
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са полезни за отслабване. Това е научно доказано. Както при всяка диета обаче е много възможно да се стигне до застой, преди да се достигне желаното тегло.
Въпреки че калорийният дефицит е върховното правило, което трябва да вземем предвид, когато следваме загубата на тегло, все още има много метаболитни процеси и индивидуална чувствителност, които вие сте длъжни да следвате, за да оцените напредъка.
Защо не отслабна, въпреки че ям малко въглехидрати?
Нека видим кои са основните причини, поради които не отслабваме, въпреки че поддържаме консумацията на въглехидрати под класическата.
1. Изгаряте мазнини, но не го осъзнавате
Загубата на тегло не е линеен продукт. Ако се претегляте ежедневно, тогава определено ще имате определени дни, когато ще видите броя да намалява, а други, когато броят се увеличава. Това не означава, че диетата не работи, стига да я държите нагоре и надолу така.
Много хора Отслабвам през първата седмица много, когато съм с ниско съдържание на въглехидрати. Това е така, защото губите голяма част от водата, задържана в тялото. загубата на тегло ще намалее значително след тази начална фаза.
Разбира се, премахването на вода от тъканите не е същото като изгарянето на мазнини. Възможно е, особено ако току-що сте започнали да ходите на фитнес, да вдигате и бутате тежести и сте във фазата, в която можете едновременно да развиете мускулна маса и да отслабнете.
Ако искате да сте сигурни, че изгаряте мазнини, съветвам ви не разчитайте вече на везни че не ви показва някои подходящи резултати. Използвайте един сантиметър за обиколката на талията и измервайте процента на телесните мазнини месечно.
Можете също така да правите снимки, имайте предвид начина, по който ви изглеждат дрехите. Ако изглеждате по-слаби и дрехите са по-широки, тогава очевидно губите мазнини, без значение колко тегло ви показва кантара.
Заключение: отслабването не е линеен процес и има много повече неща, които трябва да се имат предвид, отколкото телесните мазнини. Бъдете търпеливи и използвайте други методи за оценка на еволюцията.
2. Не намалявайте достатъчно приема на въглехидрати
Някои хора са по-чувствителни към въглехидратите.
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и видите, че достигате стагнация, тогава ще трябва да намалите приема на въглехидрати още повече.
В този случай говорим за 50 грама въглехидрати на ден. Когато ядете по-малко от 50 грама въглехидрати дневно, това ще означава за премахване на повечето плодове от диетата, да можете да съхранявате плодове в малко количество.
Ако и това не работи, тогава можете да намалите до 20 грама на ден, като консумирате само протеини, здравословни мазнини и зелени листни зеленчуци.
За да сте сигурни, че ядете наистина малко въглехидрати, създайте акаунт за наблюдение на макро и микроелементи и специализиран уебсайт и въведете храните, които ядете за известно време.
В крайна сметка: ако сте чувствителни към въглехидратите, тогава може да е идеално да премахнете дори плодовете да ядат по-малко от 50 грама въглехидрати дневно.
3. Постоянно сте в стрес
За съжаление не винаги е достатъчно да се храните здравословно и да спортувате. Трябва да се уверим, че тялото ни функционира оптимално и че хормоналната среда е благоприятна.
Когато сте постоянно под стрес, тялото ви преминава в постоянно състояние на „Бийте се или бягайте“ - с високи нива на хормони на стреса, като кортизол. Това може да доведе до увеличаване на апетита и макар че за някои това би било голяма радост, обикновено повишава апетита към нездравословни продукти, а не към здравословна храна.
Ако искате да намалите стреса, опитайте медитация и дълбоки дихателни упражнения. Оставете Facebook и държавата пред компютъра и вместо това изберете да прочетете книга.
Заключение: хроничният стрес може да има отрицателни ефекти върху хормоналната система, увеличавайки апетита за нежелана храна и спирайки възможността за отслабване.
4. Не яжте истинска храна
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не се отнася само до по-нисък прием на въглехидрати. Ще трябва да замените тези въглехидрати с истински, хранителни храни.
Ако сте чували за специални диети с ниско съдържание на въглехидрати като барове на Аткинс, бих казал да ги изхвърлите. Те не са здрави.
Избирам месо от органични източници, риба, яйца, зеленчуци и здравословни мазнини ако трябва да отслабнете.
По принцип всеки продукт, създаден специално за диета, като хляб или соленки за отслабване (какво друго означава това!), Трябва да бъде ограничен до редки удоволствия. Същото се отнася и за протеиновите барове, те не са полезни за мускулна маса или загуба на тегло, пазете ги като сладък десерт.
Също толкова важно е да приемате достатъчно мазнини. Ако се опитате да намалите консумацията на въглехидрати, но също и тази на мазнини, в крайна сметка ще почувствате дълбок глад и ще се почувствате адски.
Ако ядете само протеини, може да сте убедени, че това ще бъде лоша идея. Най-добрият начин да влезете в кетоза е да имате нисък прием на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерени протеини, за създаване на идеална среда за изгаряне на мазнини.
В крайна сметка: трябва да замените въглехидратите с истински, хранителни храни. За отслабване яжте месо, риба, яйца, здравословни мазнини и зеленчуци.
Надявам се да имате търпение до следващите статии с други причини, поради които не отслабвате, въпреки че ядете малко въглехидрати.