Защо не отслабна там, където греша

Както всички вече знаем, процесът на отслабване зависи не само от вашата диета и програма за упражнения, но има и други фактори, които ви пречат да постигнете желаното тегло.

защо

Не получавате достатъчно сън

Съществува научно доказана връзка между количеството и качеството на съня и тенденцията за отслабване/наддаване на тегло. Липсата на сън се проявява физиологично чрез липса на енергия. За да компенсира това състояние на изтощение, тялото ще настоява да получава повече храна - напълно нормален отговор.

Проблемът е, че при такива условия шансовете за избор на храни с високо съдържание на въглехидрати или сладка напитка се увеличават, тъй като тялото търси храни, които могат бързо да осигурят енергия.

Изправени сте пред твърде много стрес

Когато изпитвате голям натиск, тялото ви отделя излишни хормони на стреса, като кортизол. Кортизолът може да накара организма да се противопостави на инсулина, увеличавайки кръвната захар и увеличавайки съхранението на мазнини. Психологически „консумацията на стрес“ е явление, което се случва, когато има спад в кръвната захар.

Не пиете достатъчно вода

Водата помага за регулирането на метаболизма и храносмилането ни. Често се случва на бъркате чувството за жажда с това за глад. Това е несъзнаван навик, който води до напълняване. Специалистите препоръчват да се пие достатъчно вода, за да се осигури оптимална хидратация на тялото. Освен това проучванията потвърждават, че хората, които пият половин литър вода преди хранене, изпитват 44% по-висока загуба на тегло от тези, които не го правят. Доказано е също, че питейната вода увеличава броя на изгорените калории с 24-30% за период от 1,5 часа (1).

Не яжте достатъчно протеини

Приемът на протеини може да стимулира метаболизма и да предизвика по-голямо чувство на ситост, като помага за намаляване на калориите, които консумирате ежедневно. Също така може драстично да намали апетита и апетита към закуски.

Семейна медицинска история

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване в семейството си, много по-вероятно е да имате наднормено тегло или затлъстяване. Смята се, че генетиката определя до 70% от теглото на човек, какъвто е случаят с расата. (2) Например, проучвания показват, че афро-американските жени са по-склонни към висока кръвна захар, причинена от инсулинова резистентност, както и по-ниска базална скорост на метаболизма. И двамата са известни участници в наддаването на тегло.

Не вземате предвид калориите в напитките

Може да си водите дневник по този начин MyFitnessPal, в която въвеждате всички калории, които консумирате ежедневно, но можете да пренебрегнете напитките, които често добавят допълнителни калории, особено в случай на алкохолни напитки. Също така, не се заблуждавайте от това, което изглежда здравословно „нула захар“ или „нула калории“ напитки.

Приемате определени лекарства, които затрудняват отслабването

Много лекарства с рецепта са причината да не отслабвате. Такива лекарства включват бета-блокери (за високо кръвно налягане и хипертония), антидепресанти, антиконвулсанти (за гърчове), антипсихотици, лекарства за диабет (напр. Инсулин) и стероиди. (3)

Следователно, определени медицински състояния също увеличават вероятността от наддаване на тегло. Известни състояния включват биполярно разстройство, синдром на Кушинг, диабет, задържане на течности, синдром на поликистозните яйчници, неактивна щитовидна жлеза и др.

Колкото по-рано разберете с какъв медицински проблем се сблъсквате, толкова по-добре ще можете да се справите със ситуацията.

Винаги сте на диета

Успешната диета е дълга. Докато диетата може да бъде полезна за бъдещо събитие, където искате да изглеждате най-добре, често нейните ефекти се оказват циклични и краткотрайни. Ако искате да поддържате здравословно тегло, трябва да възприемете здравословни дългосрочни хранителни навици.

Ако сте били на диета от няколко месеца и сте достигнали етапа на палто или стагнация на загуба на тегло, това е времето, когато трябва да си вземете почивка. Увеличете приема на калории с няколкостотин калории на ден, спите повече и тренирайте с тежести.

Опитайте се да разберете по-добре хранителните нужди въз основа на възраст, пол и тегло. Приложете дългосрочна цел да ядете предимно пресни плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни.

Очакванията ви са нереалистични

Загубата на тегло обикновено е бавен процес. Много хора губят търпението си, преди да постигнат крайната си цел. Въпреки че в началото често е възможно да отслабнете бързо, много малко хора могат да продължат да отслабват със скорост над 1-2 килограма на седмица. За да видите резултатите, трябва да сте постоянни и да не се обезсърчавате.

Внимателност - яжте съзнателно

Техника, наречена внимателност, може да бъде един от най-мощните инструменти за отслабване. Внимателността включва хранене бавно, без разсейване, слушане на естествените сигнали, които показват кога тялото ви се чувства пълно. Многобройни проучвания показват, че вниманието при хранене може да доведе до значителна загуба на тегло и може да намали честотата на хранене през деня. (4)

Ето няколко съвета за по-внимателно хранене:

  • Яжте с нула отвличане на вниманието.
  • Яжте бавно и дъвчете добре. Опитайте се да сте наясно с цветовете, миризмите, вкусовете и текстурите.
  • Когато се почувствате сити, изпийте малко вода и спрете да ядете.


Отслабването не винаги е лесно и много фактори могат да го предотвратят. Опитайте различни стратегии, от внимателно хранене до водене на хранителен дневник, от ядене на протеини до съзнателно хранене. В крайна сметка отслабването включва и промяна в начина на живот и този процес не се случва за една нощ, а изисква самодисциплина и постоянство.

Рибата е богат източник на хранителни вещества, много важни за човешкия организъм, консумацията на р.

Водата е от съществено значение за живота. Човешкото тяло е с 65% вода и е от съществено значение за борба с дехидратацията.

Кой има право на медицински отпуск? Според ГЕО БР. 158 относно празниците и обезщетенията за социално осигуряване.

  • Физическа дейност
  • Нарушения на очите
  • Заболяване на бъбреците
  • Алергии и имунология
  • Медицински тестове и изследвания
  • Инфекциозни заболявания
  • Рак
  • Какви са разликите между диабет тип 1 и диабет тип 2?
  • Хирургия
  • Употреба на вещества
  • Контрацепция и сексуалност
  • Дерматология
  • Диабет, хранене и метаболизъм
  • Храносмилателни и храносмилателни разстройства
  • Кръводарение
  • Ендокринология
  • Грижи и естетика
  • Наркотици
  • Неврология
  • Кости, мускули и стави
  • ORL
  • педиатрия
  • Психология и психиатрия
  • Здраве на зъбите
  • Бременност, плодовитост, здраве на жените
  • Сърдечно-съдови симптоми и състояния
  • Симптоми и респираторни състояния
  • начин на живот

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.