Тренировка на дупето Тези 7 грешки трябва да се избягват!
Завършихте редица потни фитнес сесии, а пропукващото дъно все още предстои? Тогава причината често се крие в определени грешки в спорта
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Приятно заоблени, стегнати и свежи - така изглежда перфектното дъно. За съжаление начинът да стигнете дотам е доста труден: Блиц тренировките за стегнат гръб никога всъщност не работят и ако инвестирате повече време в тренировки с висока мотивация, желаният резултат от дъното често идва дълго време. Във втория случай конкретни грешки в тренировката могат да бъдат причината глутеите да не се тренират ефективно. Обясняваме седемте най-често срещани грешки:
Това са типични грешки при обучение за идеалното дъно:
1. Упражненията за седалище не се изпълняват точно
Клякането е усилвател на мускулите за седалището. Но само ако го направите правилно. Мнозина се забавят чрез напрегнатото упражнение и това не само уврежда ставите и мускулите, но също така предотвратява напукване на дупето. Всяко движение трябва да се прави точно и бавно.
Как да го направя правилно: Поставете краката на ширината на бедрата и завъртете пръстите си около 30 градуса навън. Коленните стави трябва да сочат в същата посока като върховете на краката ви. Изправете гърба, дръпнете раменете назад и стегнете коремните мускули. Сега бавно спуснете задните си части, сякаш седите на стол, и сгънете крака, докато бедрата ви са успоредни на пода. С изправен гръб, изправете се и започнете отначало. По време на упражнението ръцете могат да бъдат изпънати нагоре или кръстосани в задната част на главата.
2. Няма разнообразие
Ако няма вариации в силовите упражнения, изпълнението ще стагнира. Мускулите бързо свикват да стресират и след това трудно се предизвикват. Ето защо трябва непрекъснато да включвате нови тренировъчни стимули в тренировките си за зад - това също предотвратява умората на главата, псевдоним победа на по-слабия Аз. Най-добре е да отидете във фитнеса с приятел, където редувате упражненията за твърдо дупе: например магарешки ритници и странични дъски, при които горната част на крака е повдигната. Споменатите клекове, разбира се, също трябва да бъдат включени.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки