Защо не опитате Unique Series
В тази статия ще се заемем с тема, която кара много практикуващи да скачат. Потребителите на въпросната техника обаче са се развили изключително масивна физика и плътна.
Тази техника се нарича „еднократна поредица“. Както подсказва името, всичко е свързано с постигане на един ефективен, изключително интензивен набор на упражнение. Предвид щетите, които ще бъдат претърпени от мускулест следвайки такъв тип работа, човек не може да започне без да спазва определени правила.
One Time Series ще ви даде резултати само при определени условия. Ще видим кои.
Само един набор за упражнение, но не и за мускулна група
Много масивният и много плътен Майк Менцер успя да постигне изключителната си физика само с едно упражнение и един набор на мускул.
Например, за пекулите той би избрал основно упражнение и след поредица от загрявки, предназначени да докарат кръв към въпросния мускул, той ще извърши тежък набор от 6 до 8 изключително интензивни повторения. За този набор, Mentzer имаше помощ от партньора да добави няколко принудителни повторения след мускулна недостатъчност.
Принудителните репетиции бяха последвани от негативна работа, т.е.когато Майк вече не можеше да премести товара, партньорът му му помогна максимално да го повдигне, след което Майк го остави възможно най-бавно да слезе.
Описаната по-горе техника работи за Майк Менцер, тъй като той успя да вложи такава интензивност в серия, че постигна огромни резултати. Проблемът е, че повечето от нас не са Майк Менцер. Единична серия за мускулна група донесе резултати на много малко "нормални" практикуващи.
Дориан Йейтс, шест пъти г-н Олимпия, беше съветван от Майк Менцер. Той също е фен на кратките тренировки, състоящи се от малък брой много интензивни сериали.
Дориан направи само един ефективен сет на упражнение, предшестван от два подгряващи комплекта, лек комплект и след това умерен комплект натоварване, поне при първото упражнение във всяка мускулна група. За разлика от Mentzer, Йейтс правеше няколко упражнения на мускулна група, за да атакува мускулите си от всички ъгли.