Защо не направите разделена рутина
The сплит програма е задължителен ритуал за всички практикуващи. Знаете ли, гърдите в понеделник, гърба във вторник, краката в сряда и т.н. През повечето време всеки голям мускул е насочен към определен ден и следователно тренирани веднъж седмично. Работи. Както и да е, работи известно време.
Първоначално разделянето създава добър стимул за мускулен растеж. В крайна сметка всичко работи за начинаещ. И очевидно професионалните културисти, за които обучението е работа на пълен работен ден, могат да продължат да се представят добре, като практикуват същия сплит през следващите години. Но, разбира се, те имат определени "предимства".
След този период обаче резултатите се забавят и вашата сплит програма ви пречи да продължите да трупате мускулна маса. Ето 5 причини, представени от Кевин, от стаята Myfit, фитнес зала в Анси, защо разделението не работи в дългосрочен план, както и по-добри решения.
Рибено масло - OMEGA 3
Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
- Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
- От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
- Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
1 - Недостатъчна честота на обучение
Няма съмнение, че разделянето носи чудесна възможност за унищожаване на всяка мускулна група. През останалата част от седмицата не работите с тези мускули, но поне имате нужда от това, за да ги накарате да се възстановят.
И все пак има по-добър начин да тренирате. Да предположим, че вместо 3 комплекта от 4 упражнения за един мускул (общо 12 комплекта), сте изпълнили 3 комплекта от 3 упражнения за същия мускул, но 2 пъти седмично (общо 18 комплекта). Въпреки че няма да получите същия обем за всяка тренировка като вашата разделена рутина, последният сценарий все още ви позволява да увеличите седмичния си обем на тренировка за този мускул с 50%.
Всъщност, скорошен мета-анализ, проведен от Д-р Шьонфелд, потвърди товапо-висока честота на тренировка води до по-добра мускулна печалба, отколкото разделяне, дори ако обемът на тренировка е еквивалентен. Това увеличение вероятно се дължи на по-честото разграждане на мускулната тъкан и последващия синтез на протеини.
2 - По-малко възможности за усъвършенстване на движенията
Един от най-пренебрегваните начини за подобряване на силата и мускулната маса е подобряването на техниката. Просто погледнете лошата техника на повечето практикуващи и я сравнете с плавните движения на най-добрите културисти. Повдигането на тежести е умение, умение, което се подобрява само с практиката. Попитайте всеки професионален пианист, балерина или художник и всички ще се съгласят: не можете да практикувате веднъж седмично и да очаквате техниката ви да се подобри. И все пак, като работите с мускулите си само веднъж седмично, във вашата разделена рутина, точно това правите.