Защо не можете да загубите 7 грешки, които правите, когато се опитвате да отслабнете - Ela Crăciun -
Когато се опитате да намерите съвети как да отслабнете в интернет, вероятно ще се натъкнете на много противоречива информация. Някои трикове за отслабване може дори да ви накарат да наддавате. Уверете се, че здравословните навици се препоръчват от специалисти. Ето някои неща, които трябва да избягвате:
1. Преброяване на калориите
Не намаляването на калориите трябва да бъде основната ви грижа, защото това не означава, че можете да ядете всичко, което искате. Бъдете по-внимателни какви храни ядете, уверете се, че са естествени и здравословни.
2. Консумация на храни с ниско съдържание на мазнини
Не мислете, че храни без мазнини са нискокалорични и ще ви помогнат да отслабнете. Когато мазнините се премахнат, хранителните компании използват по-големи количества захар, сол и други добавки, за да направят продуктите с добър вкус.
елакрациун
3. Диета, богата на протеини
Яденето на месо на вечеря не може да ви помогне, защото метаболизмът ви се забавя вечер. Ако ядете неподходящи храни вечер, тялото ще съхранява мазнини, които няма да изгорят лесно. Избягвайте ги и ще се чувствате по-добре сутрин.
4. Избягвайте въглехидратите
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете, но в дългосрочен план са вредни, тъй като включват избягване на основни пребиотици за чревната флора. Ако е здравословно, значи и вие сте. Чревната флора с проблеми води до затлъстяване, диабет, храносмилателни и автоимунни заболявания и др. Яжте плодове и зеленчуци, които съдържат полезни въглехидрати.
5. Избягвайте закуски
Много диетолози препоръчват да хапвате няколко закуски през деня или да ядете 5-6 малки хранения. Това ще засили метаболизма ви и ще отслабнете по-лесно.
6. Здравословна салата
Салатата не е здравословна, ако я ядете с вредни мазнини или преработено месо. Не е нужно да го ядете с майонеза. Салатата трябва да е прясна, приготвена само от съставки като тъмна зеленина и плодове. Можете да го подправите с балсамов оцет или ябълки, екстра върджин зехтин и малко мед.
7. Спортувайте, когато сте гладни
Някои хора смятат, че пропускането на хранене преди тренировка ще изгори повече мазнини. Но това не е нещо ефективно, тъй като тялото се нуждае от гориво, за да функционира правилно.
Прочетете също: 10 лоши навика преди сън, които ви карат да наддавате
Трябва да бъдете много внимателни какво ядете и какво правите, ако искате да имате завидна фигура, защото навиците ни допринасят значително за напълняването.
Ето някои нощни навици, които не ви подхождат:
1. Недоспиване
последствия: забавяне на метаболизма; глад; повишаване на нивата на кортизол; умора.
Препоръка: трябва да спите поне 8 часа всяка вечер.
2. Ядете твърде много на вечеря
последствия: по-бавно храносмилане; ядете повече, ако гледате телевизия.
Препоръка: изберете лека вечеря с протеини и зеленчуци.
3. Лягате веднага след вечеря
последствия: натрупване на мастни клетки; проблеми с храносмилането.
Препоръка: вечеряйте 1,5-2 часа преди лягане.
4. Ядете пържена храна за вечеря
последствия: твърде много калории, които няма да имат време да изгорят; натрупване на мастни клетки; не можете да спите добре.
Препоръка: заложете на печени, пържени или варени рецепти.
5. Яжте пикантни храни на вечеря
последствия: лошо храносмилане; изгаряния на стомаха; не можете да спите добре.
Препоръка: яжте пикантни храни (които са полезни за метаболизма), но не и за вечеря.
6. Яжте зърнени храни или други въглехидрати за вечеря
последствия: енергия, която няма да използвате, когато спите; твърде много захар.
Препоръка: консумирайте на малки порции смутита, пресни плодове, салати и храни, богати на протеини.
7. Обичате да ядете десерт вечер
последствия: бялата захар и брашното се превръщат в мастни клетки; не можете да изгорите тези калории вечер.
Препоръка: яжте плодове за десерт. Те са като здравословни бонбони.
8. Закусвайте след вечеря
последствия: консумирате твърде много празни калории; получавате енергия, която ще ви държи будни.
препоръки: Избягвайте хляб, сладкиши и други сладкиши след вечеря. За късна закуска изберете нещо леко и здравословно, с по-малко от 200 калории.
9. Склонни сте да пропускате вечерята
последствия: не помага да отслабнете, защото пропускането на хранене забавя метаболизма ви; ще бъдете още по-гладни при следващото хранене; тревожност; загуба на мускулна тъкан.
Препоръка: дори да не можете да обядвате или вечеряте прилично, поне започнете да ядете плодове.
10. Използвайте мобилния си телефон или компютър преди лягане
последствия: синята светлина, излъчвана от тези устройства, влияе на съня и здравето ви.
Препоръка: изключете устройствата един час преди лягане. След това прочетете книга или слушайте релаксираща музика.
Ако ви е интересно, СПОДЕЛЕТЕ тази статия, за да я видят вашите ПРИЯТЕЛИ!