Защо не можете да отслабнете след раждането
Знаете поговорката „ела след девет месеца, напусни след девет месеца“ - става въпрос за наднормено тегло. Така че, не очаквайте да загубите след няколко дни това, което сте натрупали за девет месеца. В действителност възстановяването на теглото преди бременността отнема около година. Кърменето допринася значително за загуба на тегло. Излишните мазнини обаче може да не изчезнат след година, две или три. В този случай трябва да се намери причината. Ето 5 възможни причини, според уебсайта mama.ru.
Първата причина: хормонален дисбаланс
Не е тайна, че бременността и раждането обръщат тялото с главата надолу. Повечето промени в бременността дължим на хормоните. Обикновено, няколко седмици след раждането, балансът на естроген и прогестерон се възстановява. Има обаче и случаи, когато хормоните не се връщат в състоянието преди бременността. Това не само влияе върху теглото, но може да доведе до намалено производство на мляко и промени в настроението (раздразнителност, емоционална нестабилност, агресия), депресия, главоболие, световъртеж, косопад или, обратно, нежелано окосмяване по тялото.
Какво да направите: Ако освен наднорменото тегло забележите поне един от изброените по-горе симптоми, консултирайте се с ендокринолог. Само той може да определи хормоналния дисбаланс и може да препоръча най-ефективните лечения.
Втората причина: недостатъчен сън
Много деца спят цяла нощ, без да се събуждат, докато навършат 2-3 години. Дотогава майката се „бори“ с детето с: колики, поява на зъби, слуз, кашлица и още и още. Събуждате се няколко пъти през нощта по сигнали на детето и на сутринта сте счупени. Липсата на сън засяга както настроението, така и метаболизма: тъй като тялото не е възстановило силите си през нощта, чрез спокоен сън тялото се стреми да натрупва енергия от храната. Няколко седмици при тази скорост и тези от скалата ще дадат тревожни признаци.
Какво да правите: Бъдете огледалото на диетата на детето си. Вие спите, когато той спи, защото, така или иначе, ако той не спи, вие също нямате шанс. От съществено значение е да заспите поне един час през деня. По този начин ще се научите да се отпускате и да изключвате „режима на постоянна бдителност“, който може да доведе до безсъние или дори нервен срив.
Причина трета: Намалена физическа активност
През последния триместър на бременността и в първите дни след раждането активността на майката е силно ограничена. Постепенно рутината се намесва, появява се повече свободно време, но то не се използва за физически дейности, тъй като майката е свикнала с определен ритъм на живот. В резултат на това се появяват мастни натрупвания.
Какво да правите: когато е възможно, оставете детето на грижите на бащата, бабата, дядото и отидете на фитнес. Ако това не е възможно, създайте програма за упражнения у дома. Има безброй видеоклипове, в които бебето се използва като тежест, докато майката се движи. Спрете да ги споделяте на страниците си в социалните медии, по-добре вземете примера на тези майки и се заемете с работата. Бебето определено ще се забавлява.
Причина четвърта: Липса на комуникация и нови преживявания
Когато бебето се появи, всички мисли и чувства на майката са насочени само към него и това е естествено. Детето пораства, но много майки продължават да се фокусират изключително върху детето, лишавайки се от общуване с приятели, ходене на театър, кино, от страх да не оставят детето на грижите на роднини. Липсата на нова комуникация и емоции кара майката да се обърне към храната като източник на удоволствие. Сладките, съдържащите въглехидрати храни допринасят за производството на серотонин - хормонът на удоволствието. В същото време те са първите, които се отлагат под формата на мазнини.
Какво да направите: Отново ангажирайте семейството си по-активно да се грижи за детето си. Не се страхувайте, че във ваше отсъствие ще се случи трагедия. Уверете се, че оставяте детето с отговорно лице и имате смелостта да излезе на бял свят. Ще бъде от полза за вас и детето, защото тя ще има щастлива и социално изпълнена майка.
Причина пета: Нездравословно хранене
Последната, но може би най-важната причина за наднорменото тегло е нездравословното хранене. Свикнала да яде за двама по време на бременност, майката поддържа същата диета и кърмене дори след това. Също така късната вечеря, когато съпругът се връща от работа, помага по негативен начин.
Какво да направите: Постепенно намалете приема на калории. Яжте на малки порции няколко пъти на ден. Ако искате да вечеряте със съпруга си, изберете лека салата. Не забравяйте, че метаболизмът на мъжете се различава от този на жената, която е родила. И то не в полза на последното. Ограничете колкото можете консумацията на сладкиши и сладкиши като цяло. В същото време увеличава консумацията на фибри и зеленчуци.
И още един съвет: не отлагайте да се отървете от излишните килограми след раждането. Времето в този случай играе срещу вас. Колкото по-рано започнете да се борите с излишните килограми, толкова по-добри резултати ще имате за по-кратко време.
За повече информация, която може да ви помогне, препоръчваме книгата The Headspace Guide to Conscious Eating: Mindfulness at the Table
Ако сте намерили тази статия за полезна, ХАРЕСВАЙТЕ нашата страница във Facebook, където можете да намерите поне други също толкова интересни статии.