Защо не можете да отслабите ЮЖНАТА ВЕСТНИЦА
Били ли сте от известно време на диета за отслабване, но все пак везните са упорити, за да останат „заседнали“, като винаги показват едно и също тегло, нито грам по-малко? Според общото мнение на специалистите по хранене, много хора, които спазват диета, се саботират, без да осъзнават. За да ви помогнат да успеете в опитите да отслабнете, специалистите са съставили списък с десет навика, които трябва да избягвате, докато сте на диета.
Яжте малко и често
Ако някак си мислите, че няма да наддадете, ако ядете малки количества по няколко пъти на ден, е, грешите. Като ядете различни закуски през целия ден, без да се притеснявате за калорийния си прием, вие само ще „обогатите“ диетата си с няколко хиляди допълнителни калории. Затова е препоръчително да следите много добре какво ядете и какво пиете през деня.
Яжте много семена и ядки
Наистина е вярно, че семената и лешниците са здравословни варианти за лека закуска, но не и когато консумирате големи количества. Защо? Тъй като тези закуски са много богати на мазнини (над 50 процента) и калории. Следователно, ако ви харесва, ще трябва да ограничите количеството, което консумирате - 20-25 парчета са достатъчни, не е нужно да хапете цели шепи семена и фъстъци.
Правете твърде малко спорт
Сигурно много добре знаете, че когато започнете диета, вие също трябва да спортувате, но това не са само лесни разходки в парка. За да отслабнете и да видите резултатите от диетата, трябва да се мобилизирате, за да спортувате поне 30 минути, поне четири пъти седмично.
Не спи
Според скорошно проучване на американски изследователи, жените, които не получават достатъчно сън (т.е. спят по-малко от пет часа на нощ), са с 32 процента по-склонни да наддават на тегло в сравнение с тези, които почиват седем часа на нощ.
Правете почивки от лечението
Ако сте от хората, които стриктно спазват диета през седмицата, но през уикенда приберете сладкиша в хладилника, тогава имате малко шанс за успех в опитите да отслабнете. Малки изключения допринасят бавно, но сигурно за угояването. Удовлетворявайте кулинарните си удоволствия от време на време, но не прекалявайте - и особено не се поддавайте на изкушението да се отдадете на сладкиши.
Пийте висококалорични течности
Това, че те са течни, не означава, че напитките не ви напълняват - това се дължи на приема на калории, който те съдържат. Соковете, минералната вода, витаминизираната вода, подсладения чай, "коктейлите" от кофеинови напитки и алкохол са най-големите врагове на диетата, защото са пълни с калории, но плодовите сокове с пулп или млечни шейкове също не са избор. нали. По време на диетата единствените разрешени течности са обикновена вода или газирани сокове с нула калории.
Яжте твърде много здравословни храни
Наистина е вярно, че кафявият ориз, пълнозърнестият хляб и зехтинът са добри фактори за отслабване, но тези храни могат да имат обратен ефект, ако се консумират в излишък. Диетолозите препоръчват внимателно да претегляте порциите, които готвите и ядете и винаги да избирате малки количества.
Не възнаграждавайте усилията си с ядене
Сигурно ви се е случвало, след като работите един час във фитнеса, да утолите глада си, като се утешавате с факта, че „заслужавате го, след толкова усилия“. Наградата за храна не е най-добрата мотивация за човек, който се опитва да отслабне, защото по този начин връщате обратно само изгорените калории по време на тренировка.