Хранене за спортисти Multipower спортни добавки

Хранене и добавки за спортисти

Храненето на спортистите трябва да гарантира:
- енергиен източник
- източник на структурни вещества
- повишаване на физическата издръжливост
- ускоряване на скоростта на възстановяване
- увеличаване на скоростта на адаптация на тялото към интензивна мускулна дейност и специални условия
- регулиране на теглото

Енергийните нужди на спортистите варират в зависимост от вида на усилията, като например:
- 4000 - 5000 кон/ден за средни усилия
- 5000 - 6000 кон/ден за високи физически усилия

Тъй като енергийните промени при спортистите са бързи и интензивни, е необходимо източникът на храна да заема малък обем и да осигурява много калории: „храни с малък обем и висока биологична стойност“.

Основни хранителни фактори:
- въглехидрати
- протеин
- липиди
- витамини
- минерали
- Водата

Необходимо за спортист:

- Протеин 120-180 g/ден (1,5-2,5 g/kg телесно тегло/ден)

- Липиди 100-140 g/ден (1,2-1,7 g/kg телесно тегло/ден)
- Въглехидрати 600-700 g/ден (6-10 g/kg телесно тегло/ден)
- Витамини: Тиамин (В1) 100 mg/ден
Пиридоксин (В6) 15-30 mg/ден
Цианокобаламин (В12) 100-200 μg/ден
Витамин С 100-300 mg/ден
- Минерали: Фосфор до 4 g/ден
Калций 2-2,5 g/ден
- Натрият, калият, изгубени чрез изпотяване, трябва да бъдат внимателно покрити

Потребностите от енергия се различават в зависимост от интензивността и продължителността на усилията.При дългосрочните усилия е необходим достатъчен прием на калории и хидроелектролит. Този прием ще се състои главно от лесно усвоими въглехидрати.

Масата преди усилията

Основната цел на храненето преди тренировка е да забави появата на умора. Няма общо валидна препоръка, тъй като хората реагират по различен начин на различните храни. Спортистите трябва да открият онези храни, които не причиняват стомашно-чревни проблеми и които им помагат да се съсредоточат и да устоят на повече усилия.

* * Операторът на лични данни е уведомен с №. 4995/2017

---