Защо не мога да наддавам на тегло, въпреки че имам излишък от калории (здраве и лекарства, хранене, тяло)
Аз/16 се опитвам да наддавам повече от 2 години. Въпреки че спортувам много, в края на деня получавам около 2000-2500kcal (почти двойно повече от необходимото). Нямам и свръхактивна щитовидна жлеза. Така че не ми е ясно защо е така. Някой има ли идея?
9 отговора
Прибл. 2000 ккал не е много, може да е малко повече, ако искате да наддадете на тегло.
Зависи и с какъв спорт се занимавате.
Например, ако се занимавате с бягащ спорт като лека атлетика, където много спринтирате и правите дълги бягания, консумирате много повече енергия, отколкото при други спортове, защото цялото тяло се пренася от едно място на друго за кратко време, което е много енергоемко.
Хей, така че това няма да е два пъти повече от необходимото за дълго време.
Можете да изчислите основния си метаболизъм много грубо с няколко компютъра в Интернет. Това трябва да излезе някъде между 1400 и 1700 ккал. Ако сега спортувате много, добавяте още 400-600 ккал (в зависимост от спорта, интензивността и продължителността на курса)
Оборотът на вашата енергия е най-малко 2000 kcal.
Да вземем пример: в момента ям 2400 ккал на ден и губя около 0,5-0,8 кг на седмица. Но и аз отдавна правя тренировки с тежести, продажбите ми ще са по-високи от вашите.
Така че, ако искате да наддадете на тегло, може да се наложи да се опитвате да ядете постоянно 2300 или 2400 ккал всеки ден, след няколко седмици трябва да забележите в каква посока върви. След това можете постепенно да регулирате калориите.
Ако започнете от 2000-2500 ккал, това почти със сигурност не е двойно повече от това, от което се нуждаете, защото това би означавало, че вашият основен метаболизъм и ефективност са само 1000-1250 ккал общо. Това изглежда много незначително за момиче на вашата възраст, особено ако все още спортувате. Кратко онлайн изчисление с възрастта ви, предположението за 50 kg телесно тегло и 160 cm височина вече води до базален метаболизъм от около 1350 kcal. Размерът и теглото, разбира се, са напълно неочаквани.
Ако изчислим лекото физическо натоварване, разпределено през деня с фиксирана норма от 500 kcal и още 400 за 1 час тренировка за издръжливост или тежести, бързо достигаме 2250 kcal като дневна потребност. Първоначално всичко се изчислява, тъй като точното количество активност, тренировки, пулс, разбира се, не са известни.
Но вероятно вече виждате от примера, че хората обичат да преценяват погрешно продажбите си.
Базалната скорост на метаболизма не е същата като общата скорост на метаболизма! Особено след като спортувате много, просто ще се разберете с 2000-2500kcal. Така че яжте повече!
Изискването ви за калории е по-високо от очакваното. Ако има излишък от калории, трябва да наддадете на тегло. Теоретично един проблем може да бъде, че макронутриентите в червата не могат да бъдат разградени, че няма достатъчно налични транспортни протеини, че има проблем с окислителното фосфорилиране. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да попитате чичо си лекар защо не напълнявате.:)