Защо не губя никакви мазнини Тегло 5 седмици диета, но едва ли някаква видима промяна (отслабнете,

Следното: Реших преди почти 5 седмици да отслабна и си поставих за цел да премина от около 14% телесни мазнини до 10-8%. Малък успех досега!

губя

ФИЗИЧЕСКИ ПОДРОБНОСТИ: мъж, на 23 години, 80 кг, висок 182 см, приблизително 14% KFA

ФИЗИЧНИ ДЕЙНОСТИ: 3 дни в седмицата 5 часа тежка физическа работа всеки ден (приблизително 2370kcal дневно + евентуално спорт, например 40мин джогинг = + 530kcal) 4 дни в седмицата, главно седнал, но също така се движите отново и отново. (дневно около 1730kcal + + евентуално спорт) правя мин. Спорт 5 пъти седмично и т.н. Джогинг, тренировки с тежести, бокс.

ХРАНЕНЕ: Вегетарианско, балансирано и здравословно. Пийте само вода Закуска: 120-150g овесени люспи, 250-300ml натурално соево мляко, 1 банан 1 ябълка (около 800kcal) Обяд: предимно пълнозърнести продукти + зеленчуци + тофу (около 800kcal) Снек: протеинов шейк с вода и 100ml соево мляко или кокосово мляко ( около 150-180kcal) Вечеря: напр. пълнозърнест протеинов хляб/яйца/зеленчуци/сирене/тофу (макс. 500kcal)

Преди диетата за отслабване, същата диета, но по-висок прием на ккал. Уверявам се, че приемам поне 120g протеин на ден, често малко повече, в зависимост от спортните ми постижения. От време на време яжте и здравословни мазнини, авокадо/кокосово мляко)

Първоначалното ми тегло беше около 80,5 кг, сега след почти 5 седмици само 79,7 кг и виждам, че имам напр. изобщо не се премахва. (вижте снимки)

Какво правя грешно, с плана трябва да мога да видя малко повече успех? Някой има ли опит и може ли да ми даде съвети? Ако бих бил много благодарен, бих искал да се отърва от досадната мазнина по корема.

3 отговора

По принцип намалявате мастната си маса, колкото по-малко мазнини имате, толкова по-трудно е да ги оптимизирате отново. Тъй като вече имате мускулна маса, може да се каже, че мускулната ви маса е повече от телесното ви тегло, отколкото оставащия процент мазнини. В този случай вярвам (не съм твърде добре информиран), че просто отнема известно време, защото става по-трудно да стигнете до своите „мастни резерви“.

Желая ви успех и бъдете търпеливи.

(Ps: може да се наложи да намалите приема на въглехидрати или калории - но като цяло бихте внимавали да не прекалявате, тъй като йо-йо ефектът често се появява след диета)