Защо НЕ е нужно да джогирате, за да отслабнете
Време за четене: Прибл. 6 бързи минути
„Искате ли да отслабнете? Тогава трябва да тичаш! "
Винаги е било изгаряно в главите ни, че джогингът е съществена част от диетичния план. Ако искате да отслабнете, трябва да джогирате. И за предпочитане за дълго време, т.е. поне 30 минути. Но дали това наистина е вярно?
Трябва ли да завържете обувките си за бягане, ако искате да отслабнете?
Можете да разберете тук!
Декември е и не само Коледа, но и новогодишната нощ е точно зад ъгъла. И ръка на сърцето: Кой не е взел решението да ходите по-често на джогинг през Нова година, за да свалите няколко килограма? Да изглежда по-стегнат. Тренировките за джогинг и бягане като средство за постигане на целта: Да направим живота по-лесен и по-здравословен. Фитнес чрез бягане.
Защо джогингът не винаги е най-доброто решение за отслабване:
1.) Всеки е различен! И затова не може да има само едно решение за отслабване за всички!
2.) Джогингът често задейства Болка навън! Приблизително 70% от всички бегачи редовно изпитват болка, свързана с упражнения.
3.) The Успех за отслабване е краткотраен при бягане.
4.) Има по-добър метод, който отнема същото време повече калории да гори!
Решавали ли сте някога да бягате повече, за да отслабнете? Може би дори сте си купили страхотни нови дрехи за бягане, които трябва да ви мотивират? И някак си все не се получи?
Тогава тази статия е точно за вас!
Защо не е нужно да джогирате, за да отслабнете!
Но как ефективно използвате калориите?
Спри, преди да си обуеш обувките за джогинг, искам да си зададеш въпрос: Имате ли същите цели, ограничения и желания като вашите приятели и колеги? Имате ли същите физически оплаквания (болки в коляното, гърба и т.н.)?
Вероятно не. И все пак на почти всеки уебсайт можете да прочетете, че джогингът е спорт номер 1 за отслабване. The Fit For Fun например пише за бягане, че нито един спорт не осигурява по-голяма издръжливост и изгаря толкова много мазнини. "Ако търсите най-доброто упражнение за отслабване - джогингът е отговорът."
Но какво, ако някога сте имали дискова херния * или скъсано ахилесово сухожилие ** или ако получите болка в коляното поради теглото си? Джогирането отговорът ли е все пак?
Болка при джогинг
Джогингът причинява болка на много хора. Най-често засегнати са глезените (ахилесовото сухожилие), коленете, бедрата и гърба. И около 70% от всички бегачи трябва да се борят с болка, свързана с упражнения, когато бягат [1].
Болката по време на бягане може да има различни причини. Грешните могат Спортни обувки с недостатъчна (или прекалено) амортизация, твърде малко стабилност или подпора за пронация, където не ви е необходима (тук можете да разберете как да намерите най-добрата спортна обувка за вас!). Но болката също може мускулни причини ако например мускулите на краката ви не могат да стабилизират коленете ви или основните мускули са твърде слаби, за да контролирате въртеливите движения по време на бягане. Може би е и твоя Техника на бягане, които не могат да поемат ударните натоварвания по време на работа.
Ако изпитвате болка по време на бягане и все още искате да джогирате, най-добре е да получите съвет от специалист по бягане за обувки, техника на бягане и съпътстваща тренировка на мускулите! Тъй като тази статия не е предназначена да възпрепятства движението. Джогингът може да бъде чудесен спорт, с който можете да се занимавате с ентусиазъм и който може да ви изчисти главата от ежедневните мисли! Трябва обаче да сте наясно, че джогингът е много едностранна тежест, от която могат да се развият определени проблеми, ако не се занимавате с друг спорт едновременно. Проблеми с ахилесовото сухожилие могат да възникнат, например, ако мускулите на прасеца са стегнати и не ги разтегнете достатъчно (ахилесовото сухожилие е закотвено само в горната част на близначния мускул на прасеца и в долната част на петата [2]).
Първите успехи с редовен джогинг могат да се видят много бързо, но поради едностранното натоварване ще достигнете плато много бързо и мащабът ви ще се изравни след първия успех.
Обичате ли джогинг и искате ли да правите някакво обучение за компенсация? Заповядайте за вашето безплатно пробно обучение в нашите обувки!
Но ако смятате, че джогингът е просто болезнен и скучен, тогава бягането не е отговорът на въпроса за перфектния спорт за отслабване.
Това е като нашите лагери за обувки: Ботуши с най-разнообразни цели, проблеми и ограничения тренират толкова, колкото могат веднъж или два пъти седмично на публични зелени площи. В съня не би ни хрумнало да натискаме всеки участник в един и същ шаблон за изпълнение или трудност. В края на деня всеки се нуждае от собствен план за обучение, съобразен с индивидуалните му нужди и желания!
Между другото, ако целта ви е да изгорите възможно най-много калории за възможно най-кратко време, джогингът не е най-добрата идея!
Джогингът не изгаря повечето калории!
Фактът, че джогингът изгаря най-много калории и следователно е най-добрият спорт за отслабване, е заблуда, която твърде често попада в главите ни.
Можете да получите общ преглед на различните методи на тренировка (метод с непрекъснат срещу интервал) в нашата статия Тренировка за издръжливост - кой спорт за издръжливост е най-подходящ за отслабване?.
По отношение на броя на калориите обаче, напр. 30 минути HIIT обучение, принципът на тренировка на нашите лагери, има подобен брой калории в сравнение с 60 минути бягане. Това се дължи на осезаемо по-голямото натоварване на HIIT циклите. Повече информация за това можете да намерите в нашата статия за спортове за издръжливост!
Друго обяснение за значителната загуба на телесни мазнини чрез HIIT обучение е значително увеличеният ефект след изгаряне - наричана още излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC). Накратко, ефектът от изгаряне е повишената метаболитна активност след тренировка. Възниква, наред с други неща, защото тялото трябва да се регенерира след тренировка и трябва да премахне метаболитните продукти, които са се натрупали по време на тренировка [3]. Интензивността определя продължителността и нивото на ефекта на изгаряне: Колкото по-висока е интензивността, толкова по-силен е ефектът на изгаряне! След тренировъчен лагер се изгарят значително повече калории поради ефекта след изгаряне, отколкото след джогинг!
Как наистина можете да отслабнете!
Така че сега разбирате, че не е нужно да бягате, за да отслабнете. Вашето обучение трябва да бъде толкова индивидуално, колкото и вие. И независимо дали целта ви е загуба на тегло, по-твърда съединителна тъкан или повишено здраве чрез повече фитнес, има само едно най-добро дългосрочно решение:
Трябва да му се насладите!
Защото независимо дали съзнателно или не, ако не се наслаждавате на това, което правите, рано или късно мотивацията ви ще спадне [4,5].
Избраният от вас спорт трябва да създаде климат, в който можете да се мотивирате. И така, ако трябва да се принуждавате всеки път да започвате да бягате и не се забавлявате, докато тренирате, колко дълго ще продължи вашата мотивация по-реалистично? Просто.
В нашите лагери за тренировки вашият треньор съставя разнообразна програма за обучение за всеки блок, така че да не проникнат скучни тренировъчни процедури. Имате ли болки в коляното, проблеми с раменете или гърба ви прищипва понякога? Тогава вашият треньор може да ви помогне да адаптирате упражненията, така че и вие да можете да се възползвате напълно от обучението.
Защото е важно: Вашият спорт, без значение какъв тип тренировка ще изберете, трябва да бъде съобразен с вас и тялото ви, а не обратното! Не се оставяйте да бъдете притиснати в шаблон, който казва „джогинг“ или „плуване“, ако имате болка в коляното. Ако трябва да се приспособите към тренировката си, за да се впишете в шаблона, няма да развиете никаква радост в спорта в дългосрочен план.
Отслабнете с джогинг? Отслабнете със забавление.
Изборът на спорт е като диета: Вашият спорт трябва да бъде съобразен с вас! Няколко съвета как да намерите своя спорт за себе си?
Съвети: кой спорт ми подхожда?
- Вашият спорт трябва да отговаря на вас, а не на вас за спорта
- Трябва да се насладите на спорта си
- Отрицателните чувства и разочарование трябва да останат у дома и не трябва да възникват по време на тренировка. След тренировка трябва да се чувствате ДОБРЕ, да не сте изгорени, разочаровани или ядосани.
- Разнообразието държи скуката и стагнацията далеч
Ако джогингът изпълнява всички тези точки за вас, тогава сте намерили спорт, който ви подхожда напълно! Просто се уверете, че всяка възникнала болка не може да бъде толерирана. Потърсете съвет относно подходящите за вас спортни обувки и правилната техника. Компенсаторните тренировки като в нашите лагери за обувки също могат да ви помогнат да тренирате стабилизиращи мускулни групи!
Ако джогингът не направи всичко по-горе вместо вас, Чувствайте се свободни да се отбиете за безплатна пробна тренировка! Защото при нас забавлението и насладата от упражненията са нашият основен приоритет. Знаем, че само положителното отношение към упражненията може да ви помогне да водите активен начин на живот в дългосрочен план. И затова, освен ноу-хау за спортни науки, ние разчитаме на индивидуална подкрепа, ориентирана към вас, вашите нужди и вашите цели.
Вашият треньор винаги ще ви очаква с усмивка на мястото на тренировката и ще ви поздрави с разнообразна тренировка. По този начин ние ви помагаме да промените навиците си към активен начин на живот в дългосрочен план. Защото всеки навик и всяка емоция печели срещу тренировъчен план, който не отговаря на вашите нужди и не е забавен за вас.
Така че, ако всъщност не сте тип бегач и следващия път, когато някой ви каже: „Трябва да бягате, за да отслабнете“, можете да отговорите: „Това може да се отнася за вас. Джогингът обаче не ме устройва и тогава няма да отслабна с него. Имам нужда от друг спорт. "
Още не сте намерили своя спорт? След това разгледайте нашето пробно обучение и опитайте нещо ново. Още не сте сигурни? Може би историята на успеха на Steffi ще ви помогне да добиете по-добро впечатление за нашите лагери за зареждане.
Между другото, нашите лагери за зареждане също ви подкрепят с храненето!
Очакваме Ви с нетърпение в пробното обучение. Между другото, това е напълно безплатно и без задължение за вас:)
За автора:
Нашият автор е Ванеса.
Ванеса е студентка в магистърска програма в Германския спортен университет в Кьолн в магистърска степен Психология в спорта и упражненията и по този начин е начинаещ спортен психолог. Ако имате въпроси относно статията или по темата на статията, моля, оставете ни коментар!
[3] Thornton, M. K., & Potteiger, J. A. (2002). Ефекти от съпротивителните упражнения с различен интензитет, но еднаква работа върху EPOC. Медицина и наука в спорта и упражненията, 34(4), 715-722.
[4] Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Теория за самоопределение: Основни психологически потребности в мотивация, развитие и уелнес. Публикации на Гилфорд.
[5] Deci, E.L. & Ryan, R.M. (1993). Теорията за самоопределението на мотивацията и нейното значение за педагогиката. Вестник на образованието, 39 (2), 223-238.
* Маратон и дискова херния: Хернизираният диск не изключва непременно кариерата на бегач! Има редица бегачи, които не се отказват от спорта си дори след дискова херния и които дори не спират на темпови бягания и маратони. Ако сте засегнати, обсъдете по-нататъшното си планиране с Вашия лекар и/или физиотерапевт!
** Проблеми с маратон и ахилесово сухожилие: Същото се отнася за разкъсване на ахилесово сухожилие, както и за дискова херния - дори при ахилесови проблеми можете да се приведете във форма отново с време и търпение! Отново, моля, обсъдете упражненията, диетата и целите с Вашия лекар.
# Подходящо за правилния спорт
# Подходящо за забавление
# Дългосрочно годни
# Подходящо не само през километри и маратони
# Разнообразни планове за обучение
Може да се интересувате и от тези статии: