Защо напълнявате в корема, които са медицинските причини за затлъстяването
Затлъстяването е преувеличено увеличаване на телесното тегло (над 25% от нормалното тегло), причинено от натрупването на голямо количество мазнини в подкожната тъкан и около вътрешностите.
Ситуациите, причинени главно от наследственост, медицински причини или психични заболявания, са ограничени. Всъщност се смята, че на социално ниво затлъстяването се е увеличило в резултат на достъпна и вкусна диета, нарастваща зависимост от автомобила и механизацията. Анализ от 2006 г. идентифицира още десет възможни причини за нарастващо затлъстяване.
Сред причините за затлъстяването има 3 отключващи фактора, които се самоподдържат и се развиват индивидуално и бързо. Тези 3 фактора или 3 причини са:
1. Пристрастяване към храни, които съдържат въглехидрати, мазнини и захар
2. Булимия, която причинява непрекъснат растеж на мастната тъкан
3. Лошо образование: родителите с наднормено тегло ще отглеждат деца с наднормено тегло
- неспазване на времето за хранене и особено неправилния навик да се яде през нощта;
- липса на движение и физическа активност или внезапно прекратяване на физическа активност, с която тялото е свикнало отдавна;
- хранителни разстройства, на психическа основа или причинени от поведенчески разстройства;
- хормонални нарушения, 2 от най-известните в случая са хипотиреоидизъм и преждевременна менопауза;
Рисковете от затлъстяване
Изследователите идентифицират два различни модела на хора с наднормено тегло: хора с нормално тегло в гимназията, но които след това наддават всяка година и хора с наднормено тегло от 19-годишна възраст, които не са не прави нищо, освен да набира все повече и повече килограми, дори по-бързо от тези, които напълняват постепенно.
Вероятно вече знаете, че затлъстяването също привлича диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори рак. Това, което може би не знаете, е, че затлъстяването е тясно свързано със социалното, емоционалното и финансовото състояние, особено за жените.
Защо? Тъй като жените, страдащи от затлъстяване, се сблъскват и със следните проблеми:
- едно или повече хронични заболявания;
- невъзможността да се намери работа или да се намери незадоволителна;
- големи финансови затруднения;
- препятствия при намирането на партньор в живота и дори липсата на желание да „започнете да го търсите“, защото те вече не се чувстват привлекателни;
- липса на самочувствие и страхове за това как те се възприемат от обществото;
- разочарование, тъй като много от тях се игнорират, вместо да бъдат разбрани и помогнати да преодолеят лошите навици и здравословните проблеми.
20 съвета в борбата със затлъстяването !
1. Направете план за отслабване.
2. Купете везна за измерване на теглото си и кухненска везна за претегляне на храната.
3. Претеглете, контролирайте и ограничете тестото и храната, която ядете. Приемът на калории трябва да бъде равен или по-малък от приема на енергия.
4. Уважавайте времето на хранене и не пропускайте хранене, мислейки, че гладуването означава загуба на тегло. Всъщност гладуването означава повече храна при следващото хранене!
5. Вечер яжте по-малко, отколкото за закуска или обяд и никога не яжте по-малко от 2 часа преди лягане.
6. Станете от масата с чувството, че все още можете да ядете.
7. Не яжте, докато четете или гледате телевизия!
8. Когато сте разстроени или нервни и изпитвате нужда да ядете, изберете да пиете вода или натурален плодов сок. Ако все още изпитвате нужда да хапете, не се смейте, бебешка играчка може да е полезна!
9. Дъвчете храната бавно, не бързайте да ставате от масата и не яжте с апетит.
10. Пазарувайте само след ядене и се опитайте да използвате обществения транспорт възможно най-малко по пътя си към пазара.
11. Пийте поне 7 чаши вода всеки ден.
12. Изберете да ядете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, супи само със зеленчуци и пилешки гърди, храни с високо съдържание на фибри, салати, зелени зеленчуци и плодове.
13. Подправете храната, но не прекалено. Подправките помагат за изгарянето на мазнините.
14. Не използвайте масло, особено повторно използвано масло, свинска мас или сосове.
15. Използвайте възможно най-малко сол.
16. Ходете на фитнес два пъти седмично, а през останалата част от деня тренирайте където и когато можете, поне един час на ден.
17. Поддържайте мускулната маса чрез тренировки с тежести.
18. Направете „боен план“ с упражнения. Например: 20 сгъвания в коляното, 10 лицеви опори, 5 минути прескачане на въже и 10 минути вдигане на тежести.
19. Изберете да се занимавате с аеробика! А ла карт сесията за аеробика ви помага да загубите 350-500 килокалории и ще ускори изгарянето на мазнините. Можете да изберете и други спортове: плуване, джогинг, фитнес и т.н.
20. Не следвайте внезапна загуба на тегло! Те няма да направят нищо друго, освен да ви уморят и да разстроят целия ви метаболизъм.
Забранени храни, ако искате да поддържате форма или ако искате да отслабнете
- сладкиши с концентрирано количество захар (бонбони, шоколад);
- тлъста шунка и месо;
- олио, масло, свинска мас, маргарин;
- пица, пуканки, чипс и пържени картофи;