Защо напълнявате Това са основните причини защо
Въпреки че се храните здравословно, избягвайте висококалорични храни, спортувайте, наддавате ли? Откъде идват излишните килограми? Ето 7 причини, поради които напълнявате.
Кафето. Черното кафе на практика няма калории, но ако изберете сложни комбинации, с мляко, сладолед и бита сметана, кафето се превръща в калорична бомба, която дори не си давате сметка. Капучино с пълномаслено мляко и бита сметана от Starbucks, освен сензационно добро, има и 370 калории и 15 грама мазнини. В една супена лъжица заквасена сметана има 24 калории и 3 грама мазнини, а една чаена лъжичка захар има 25 калории. Ако се откажете от захарта от кафе и замените битата сметана с обезмаслено мляко, намалявате почти 17 000 калории годишно, което означава около пет килограма мастна тъкан.
Ходенето е един от най-лесните начини за упражнения, но ако мелите по време на ходене, е много възможно да се събудите с няколко излишни килограма. Голямата грешка е свързването на храната с каквато и да е друга дейност. Независимо дали става въпрос за работа на компютър, гледане на телевизия или четене. Никога не яжте нищо друго, докато ядете. Усещането за ситост няма да бъде забелязано от мозъка ви, който е зает с нещо друго. И още нещо: наистина здравословното хранене трябва да продължи поне 20 минути. Яденето на нещо за по-малко от 20 минути е начинът да спечелите излишни килограми. Ако ядете на бягане, ще ядете повече и няма да осъзнаете, че сте уморени.
Ексцесиите от уикенда. Изследователите установили, че хората не осъзнават, че ядат значително повече през уикендите и особено в събота, когато има тенденция да ядат повече мазнини. Тези излишни калории винаги се натрупват.
Колко голяма е вашата порция? Няма философия: ако ядете много, наддавате, ако ядете по-малко, отслабвате, ако ядете правилните порции, поддържате теглото си. Има доказателства, че през последните 50 години порциите са се увеличили с около 50% и това е една от причините да напълнявате. Хората са свикнали да ядат прекалено големи порции, което е вредно за нашето здраве. Използвайте малки чинии. Модата за големи чинии, които баба ми използва като чинии, е вредна находка.
Нискокалоричните диети не ви помагат да отслабнете, но са една от причините да напълнявате. Диетите с много малко калории, ако не се спазват внимателно, особено в периода след диетата, благоприятстват йо-йо ефекта и в крайна сметка общият брой килограми ще бъде по-голям от този, който сте имали в началото на диетата. Всички диети с по-малко от 1400-1500 калории влияят върху забавянето на метаболизма. Това прави отслабването бавно, неефективно и без дългосрочни резултати. Най-доброто решение за постигане и поддържане на разумно тегло е балансираното хранене, пълно с хранителни вещества за оптимално ниво на енергия и положителен психически тонус.
Прескачането на хранене е най-голямата грешка, която можете да направите и една от причините да напълнеете. Пропорционално намалени, ефектите са подобни на нискокалоричните диети. Пропуснете едно хранене, скоростта на метаболизма намалява, а следващото хранене се усвоява напълно и се съхранява! Ако не получава постоянни енергийни източници (т.е. храна), метаболизмът изпада в „паника“, като непосредствената реакция е реакцията на съхранение на получените хранителни вещества в резултат на загубеното хранене. Точно по същия механизъм тези, които не пият вода, съхраняват вода в тъканите. Решението: хранене до 300 калории на всеки три часа, пет пъти на ден! Плюс малка чаша вода на всеки час.
Отегчение за угояване! Доказано е, че ако през повечето време ви е скучно, ще сте гладни. Метаболизмът работи на същия принцип, когато няма вариации, независимо дали става въпрос за вариация на храната, ритъма на живота или пакета от упражнения, които правите във фитнеса. Тайната на активния метаболизъм се крие в вариациите и разнообразието. От храната до фитнеса, пише besthealthmag.
И накрая, съвет: най-голямата грешка и една от основните причини, поради които напълнявате, е да мислите за диетата си като период от няколко седмици или месец, за да достигнете определено тегло. Ако се замислите, килограмите ще се върнат след спиране на диетата. Диетата е начин на живот и баланс между радостта от храненето и здравословното хранене.