Адекватно хранене и хидратация след тренировка Palacios
Кулинарни любопитства
След тренировка тялото трябва да възстанови мускулите и да попълни запасите от гликоген. За целта трябва да му осигурим храни, съдържащи лесно усвояващи се протеини и въглехидрати. По-долу обясняваме защо и как.
Протеиновите храни помагат за възстановяване и възстановяване на мускулите
Адекватният прием на протеини след тренировка осигурява аминокиселините, необходими за възстановяване и възстановяване на протеините в тялото. Той също така осигурява материал за изграждане на нова мускулна тъкан.
Препоръчителни храни с високо съдържание на протеини: яйца, гръцко кисело мляко - обикновена, fromage blanc, сьомга, пиле, риба тон, протеин на прах и др.
Храните, богати на въглехидрати, улесняват възстановяването
По време на тренировка тялото използва запасите от гликоген за енергия, а консумацията на въглехидрати след тренировка помага за попълването на тези запаси.