Защо наддаваме с годините и какво можем да правим Mobile
С течение на годините натрупването на излишни килограми изглежда неизбежно, като най-засегнати в това отношение са жените. При някои наддаването на тегло се случва с бременност и менопауза, а при други килограмите се натрупват прогресивно през целия живот.
В по-малка степен мъжете също са засегнати от този проблем, особено в областта на корема. Какво се случва в тялото?
Ето основните причини, поради които мъжете и жените са склонни да наддават на тегло с възрастта:
Намален базален метаболизъм
Базалният метаболизъм е минималното количество енергия (kcal/kJ), консумирано от човешкото тяло, за да ни поддържа живи, в неактивни условия. Колкото по-ниско е, толкова повече тегло набираме.
Основният фактор, който влияе върху този основен метаболизъм, е делът на мускулната маса, така че мъжете се нуждаят от по-висока минимална калория от жените, според Passeport Sante.
Например, основният метаболизъм на 20-годишен мъж, 1,80 m и 70 kg, е около 1510 kcal, докато нуждите на 20-годишна жена, ръст 1,65 m и 60 кг представлява около 1320 ккал.
След 20 години основният метаболизъм намалява с 2% до 3% за всяко десетилетие от живота. По този начин, след 50 години, да бъдеш стройна и годна е трудно нещо. Необходими са много упражнения, за да се поддържа мускулна маса и правилен хранителен режим. Гладуването не е решение, защото може да доведе до намален основен метаболизъм и килограмите да се натрупват по-лесно.
Към биологичните трансформации, с напредването на възрастта, се добавя влиянието на съвременния начин на живот, с много рафинирани храни, с подсладени напитки, с часовете, прекарани пред телевизора, с ежедневното използване на автомобила.
От само себе си се разбира, че всеки, който иска да остане във форма с течение на времето, трябва да замени заседналия начин на живот с движение, а в кухнята да предпочита простотата и естествените храни.
Конкретни причини при жените
В борбата с теглото жените са в неравностойно положение от самото начало в сравнение с мъжете. Те обикновено имат мастна тъкан в тялото в по-голямо количество от мъжете, около 18 до 25% от телесното тегло, докато при мъжете мазнините трябва да представляват 10 до 15%.
Друга особеност на жените е, че мастната тъкан е програмирана да се разпределя в областта на бедрата, бедрата, седалището, под формата на "стратегически резерви".
Те са тези, които дават живот и природата им е дала това средство да издържат на периоди на глад. Но като "стратегически", мазнините в тези области отстъпват по-трудно от коремната, в случая на мъжете.
Конкретните причини, поради които жените могат да наддават на тегло с възрастта, са следните:
Килограмите се натрупват по време на бременност поради хормонални причини. Ефективен начин да се отървете от тях е кърменето, но през повечето време е необходимо да практикувате форма на движение, няколко месеца след раждането, за да достигнете желаната фигура.
Под влиянието на намаляването на естрогенните хормони по време на менопаузата тялото на жената се променя. Вече не ражда деца, така че стратегическите резерви в долната част на тялото са склонни да се свиват, но талията се удебелява. Загубата на мускулна маса улеснява напълняването.
Но специалистите идват с добри новини за жените. Проучванията показват, че 30 минути продължителни ежедневни упражнения (бързо ходене, бягане, колоездене, аеробика и др.) Помагат на жените да преминат през този труден период, без да качват килограми.
Това е друг често срещан проблем за жени над 50 години, който може да доведе до наддаване на тегло. Лечението на това състояние на щитовидната жлеза също ще реши проблема с наднорменото тегло.