CSID Какво се случва Доктор Най-добрите витамини за по-здрава коса - CSID Какво се случва
Опитвали ли сте много продукти, за да помогнете на косата си да бъде по-здрава, да спре да пада, но нито един от тях не е работил? Не спирайте да търсите най-ефективните решения и шампоани, но удвоете тази специална грижа за косата си с доставка на витамини.
Направихме списък с най-добрите витамини, които ще помогнат на косата ви вътре. Вие избирате дали да използвате хранителна добавка или храни, които съдържат такива полезни вещества.
Витамини за здрава коса
Всички клетки се нуждаят от витамин А за растеж, включително косата, най-бързо растящата тъкан в човешкото тяло. Витамин А също помага на кожните жлези, като причинява мазно вещество, наречено себум. Себумът овлажнява скалпа и помага да поддържате косата здрава. Диетите с дефицит на витамин А могат да доведат до няколко проблема, включително загуба на коса.
Макар и жизненоважно, твърде много витамин А може да бъде опасно. Проучванията показват, че предозирането на витамин А също може да допринесе за загуба на коса. Сладките картофи, морковите, тиквата, спанакът и зелето са богати на бета-каротин, който се превръща във витамин А. Витамин А може да се намери и в животински продукти като мляко, яйца и кисело мляко.
Витамин В7
Един от най-известните витамини за растежа на косата е витамин В7, наречен биотин. Изследванията свързват недостига на биотин с косопад и лечението с този витамин е най-ефективно.
Дефицитът обаче е много рядък, тъй като витамин В7 се среща естествено в широка гама храни. Витамин В7 също помага за превръщането на храната в глюкоза, която след това се използва от тялото за енергия, за производство на мастни киселини и аминокиселини, е от съществено значение за нормалното функциониране на нервната система и активира метаболизма на протеините и аминокиселините в корена на нишките. коса и нокти, спомагайки за поддържането на здравето на скалпа и космените фоликули.
Можете да получите витамин В7 от много храни, включително пълнозърнести храни, бадеми, месо, риба, морски дарове и всякакви други тъмнозелени ядливи листа.
Витамин С е мощен антиоксидант, който помага да се предпази от оксидативен стрес, причинен от свободните радикали. Освен това тялото ви се нуждае от витамин С, за да създаде протеин, известен като колаген - важна част от структурата на косата. Витамин С също помага на тялото да усвоява желязото, минерал, необходим за растежа на косата.
Ягодите, чушките, гуавите и цитрусовите плодове са добри източници на витамин С.
Ниските нива на витамин D са свързани с алопеция, технически термин за косопад. Изследванията също така показват, че витамин D може да помогне за създаването на нови фоликули - малки пори в скалпа, от които расте косата. Витамин D е проектиран да играе жизненоважна роля в производството на коса, но повечето изследвания се фокусират върху рецепторите за витамин D. Действителната роля на витамин D в растежа на косата е неизвестна.
Като се има предвид това, повечето хора не получават достатъчно витамин D и добра идея може да е да увеличат приема си! Вашето тяло произвежда витамин D чрез директен контакт със слънчевите лъчи.
Хранителните източници на витамин D включват мазна риба, масло от черен дроб на треска, някои гъби и обогатени храни.