Защо мускулите не растат »Сила; Фитнес център
Тренираш отдавна, но сега се чудиш, защо мускулите не растат? Изграждане на мускули - как работи правилно? По принцип е много просто, но след това е толкова трудно!
Ако мускулите ви не искат да растат, тогава трябва да анализирате отново цялата си ситуация и да откриете причината. Разбира се, може просто да не го забележите, защото мускулите растат много бавно. Ето защо е важно да продължите да правите снимки на себе си, да измервате обиколката си и да документирате напредъка си.
В началото почти всеки напредва, тъй като всеки тип обучение води до напредък. Всяка операция, напр. във фитнес студиото ни в Регенсбург е по-добро от никаква активност! Ако обаче напредъкът ви е спрял след кратко време, има няколко неща, които трябва да проверите.
1. Мускулите се нуждаят от енергия!
Следователно трябва да се окажете в излишък от калории. Тялото се нуждае от енергия, за да изгради нови мускули. За напълно начинаещи понякога е възможно дефицит, но само до известна степен! Тази енергия трябва да идва от достатъчно протеин (приблизително 2-2,5g на килограм телесно тегло), мин. 0.8g мазнини на килограм телесно тегло и достатъчно калории. В зависимост от консумацията на калории можете да ядете повече или по-малко въглехидрати. Трябва да имате излишък от 300 калории на ден за оптимален мускулен растеж. Колко калории ви трябват, можете да изчислите тук в калорийния калкулатор.
2. Увеличете силата на звука в тренировките!
Мускулите трябва да бъдат предизвикани, така че винаги трябва да увеличавате теглото си, настройките или повторенията по време на тренировка, ако е възможно. Никога обаче не бива да пренебрегвате техниката, свързана с изпълнението. Правилната техника винаги е предпоставка за безопасно и здравословно дългосрочно обучение. (При нас можете да се възползвате от безплатна проверка на технологиите по всяко време)
Мускулите ви растат само ако постоянно ги предизвиквате и задавате нови стимули. Прави това, като увеличава обема на работата, която трябва да се свърши. В дългосрочен план не можете да избегнете увеличаването на теглото си. Това е необходимо за изграждане на мускули.
3. Правете основни упражнения!
Особено препоръчително е за начинаещи да правят основни упражнения. С основните упражнения се тренират много мускули едновременно и спестявате много време. Основните упражнения включват клякане, мъртва тяга, набирания, лежанки, преси над главата и редове с щанга.
Ако станете по-силни с тези упражнения и в даден момент достигнете респектиращи стойности на силата, тогава ще видите и това. Между другото, има много положителен ефект върху вашата костна плътност, когнитивните ви способности и целия ви състав на тялото.
4. Придържайте се към тренировъчния си план!
Спрете да променяте тренировъчния си план на всеки 6-10 седмици! За съжаление това е мит, че хората все още обичат да четат! Изобщо не е необходимо да сменяте често тренировъчния план, тялото ви получава нов стимул, когато използвате повече тежести или правите повече повторения! Този мит възниква от погрешно тълкуване на „нов стимул“. Предполагаше се, че тялото се нуждае от нов план на всеки няколко седмици. След смяната, вие ще наберете сила отново много бързо за първи път. През това време обаче не изграждате мускули, всичко, което се подобрява, е вътрешно- и междумускулната координация. Така мускулът работи по-ефективно. Това ще ви даде сила, но няма да изгради мускули. Това развитие доведе до този мит.
5. Бъдете търпеливи!
Изграждането на мускули просто отнема време. За съжаление това не работи в рамките на няколко седмици. Изграждането на мускули е маратон, а не спринт! Отнема 3-5 години за постигане на добро тяло! През първата година вероятно ще изградите по-голямата част от мускулите, след това тя ще бъде по-бавна и по-бавна и ще включва повече усилия и работа. Но това не трябва да бъде единствената ви мотивация. Чрез обучение ще укрепите костната си плътност в дългосрочен план, ще подобрите когнитивните си способности и т.н. Накратко, трябва да тренирате добре до напреднала възраст, за да останете във форма и здрави. (Прочетете също: Защо силовите тренировки стават все по-важни в напреднала възраст)
Надяваме се съветите да са ви помогнали допълнително! Ако не? Просто се свържете с вашите треньори в Power & Fitness Center!