Защо мускулите ми не растат 5 често срещани грешки; Атлетикфит
Всеки, който влезе в тренировка, има ясна цел: мускулен растеж. Но ако не овладеете основите, мускулите ви няма да растат, така че няма да видите напредък. Тази статия представя 5-те най-често срещани грешки, които мускулите ви правят бавно или изобщо не.
Няма общ отговор защо мускулите ви не растат. Често една от следните 5 причини е виновна за факта, че не можете да видите никакъв напредък. Между другото: Ако тренирате неправилно, обикновено не само не виждате напредък, но също така рискувате да бъдете контузени. Затова трябва да се вслушате в следните 5 съвета.
1. Твърде малко регенерация
Особено в началото рискувате твърде често да бягате в студиото, изпълнени с прекалена мотивация. Мускулите и тялото ви като цяло също се нуждаят от време за регенерация, за да могат да обработят тренировката оптимално. Това е единственият начин мускулите да растат и да се възстановяват.
За да осигурите перфектна регенерация, трябва да планирате достатъчно сън. Сауните или топлите бани също подпомагат регенерацията. Правилното снабдяване с протеини, минерали и други хранителни вещества също е важно за оптималната регенерация.
2. Грешни очаквания
Фитнес списанията в частност пораждат фалшиви очаквания. 6-седмични планове, хранителни планове за бърз пакет от шест пакета и т.н. обещават бърз успех. Тялото винаги се нуждае от време за изграждане на мускули и загуба на мазнини.
Не се отчайвайте, ако няма големи успехи, които да се видят след старта ви. Добре обучените културисти и спортисти често отнемат години, за да стигнат до мястото, където са. Освен това вашето собствено развитие и генетична основа винаги играят роля.
Документирайте пътя си редовно със снимки. Защото по този начин можете да разпознавате успехите по-бързо и най-вече наистина да разпознавате малките успехи. Останете на линия и не се затрупвайте с нереални цели.
3. Лоша диета
Вашето тяло има сложен метаболизъм. За да изгради мускули, тялото ви се нуждае не само от протеини, които са основният градивен елемент на мускулите. Здравословната, богата диета ще помогне за изграждането на здравословна маса, ще подпомогне регенерацията и ще позволи на мускулите да растат.
Избягвайте захарта и разчитайте на добра комбинация от дълговерижни въглехидрати и протеини. Зеленчуците и плодовете също съдържат важни хранителни вещества за балансирано изграждане на мускулите. Ако искате да отслабнете и да изградите мускулна маса, трябва да обърнете внимание на правилната диета.
Между другото, можете да изчислите нуждите си от протеин, както следва: 1,6 g протеин x kg телесно тегло.
4. Твърде малко обучение
Твърде много тренировки и произтичащата от това липса на регенерация са голяма пречка. Но разбира се, твърде малкото обучение не води до желания успех. Винаги обръщайте внимание на първата точка. Защото колко често трябва да ходите на тренировки, винаги зависи от вашето ниво на обучение, способността ви да се регенерирате и разбира се вашите възможности за време.
Грубо можете да кажете, че трябва да се опитате да тренирате поне 3 пъти седмично, но да вмъкнете поне почивен ден между тренировъчните дни. Ако имате болки в мускулите, трябва да се въздържате от трениране на засегнатия мускул.
5. Грешна тренировка и твърде много тежести
Има много възможности за обучение, много упражнения и различни видове упражнения. Няма абсолютна истина - но има повече начини да фалшифицирате упражненията и всъщност да ги правите неправилно. Особено високи тегла често са проблематични.
Прекалено голямото тегло ще ви накара да фалшифицирате упражненията. Прекаленото люлеене не отнема натоварването от мускулите, неправилната стойка и други подобни активират спомагателните мускули. Това от своя страна отнема тренировъчното натоварване от действително адресирания мускул.
Фокусирайте се върху тежестите, които можете да вдигате с чисти повторения в рамките на вашите сетове.
Заключение:
Често грешките са в детайлите. Те обаче могат да бъдат разпознати и елиминирани, така че мускулите ви да растат скоро. Ако се съмнявате, винаги можете да попитате някой, който има опит, и той да ви обясни какво трябва да коригирате, за да видите отново успеха.