Защо мъртвата тяга е най-доброто упражнение за отслабване - фитнес

администратор 20 февруари 2020 г. Диета, хранителен план Изключени коментари за Защо мъртвата тяга е най-доброто упражнение за отслабване 131 изгледа

защо

Отслабването често може да се почувства като работа на пълен работен ден. Трябва да се храните здравословно (най-вече) и да сте сигурни, че получавате здравословна комбинация от тренировки с тежести и кардио. Но има няколко преки пътища, които можете да предприемете, за да изберете правилните видове упражнения, за да увеличите максимално усилията си. Защо бицепсите се извиват, когато можете да работите дори повече от тялото си, като правите клек? И ако днес имате време да седнете във влак, не искате ли да бъде ВЛАКЪТ? Когато става въпрос за изграждане на мускули, насърчаване на загуба на тегло и работа на цялото тяло наведнъж, само няколко движения могат да преодолеят мъртва тяга “, каза Холи Рилинджър пред POPSUGAR И Холи трябва да знае, че освен че е треньор на Nike Master и магистър-треньор по спортен маховик, тя е играла и баскетбол.

"Това е толкова чудесен ход, защото използва най-големите мускули в тялото ви: краката ви - и колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви", каза Холи. „Всеки път, когато използваме бедрата си, телата ни отделят тестостерон и хормони на растежа, което може да бъде страшни думи за жените, но всичко, за което трябва да мислите, е„ постно “, когато чуете тези думи. Така че можете да тренирате бедрата и долната част на тялото с едно движение, което в крайна сметка наистина предизвиква сърцевината и раменете ви, така че направете това едно движение в тази тренировка за цялото тяло. "

Отделните движения, които правят толкова голяма разлика, са рядкост. Така че, като включите мъртва тяга в ежедневието си, можете да извайвате горната и долната част на тялото си едновременно и да освободите повече време за други неща в живота си. Не забравяйте, че докато мъртвата тяга изглежда лесно, това не е така. Един грешен ход може да ви попречи да извлечете пълната полза от упражнението или по-лошото нараняване. Холи, която е и говорител на BIC Soleil Shine, отдава трудността на движението на факта, че "толкова много се случва", когато правите упражнението, и като се има предвид, че то е толкова силна, това е напълно логично. "Мисля, че си струва да ви погледне треньор, когато стартирате мъртвата тяга, или поне да се заснемете, за да сте сигурни, че го правите правилно", каза тя.

  • Дръжте гири във всяка ръка, ръцете отстрани и леко свити колене. Ако нямате гири, можете да използвате и претеглена лента.
  • Поддържайки ръцете изправени и коленете леко свити, бавно се наведете в тазобедрената става, а не в кръста и намалете тежестите колкото можете, без да закръгляте гърба си, който трябва да остане прав. Гледането напред, а не на пода, ще помогне да избегнете гърба си. Дръжте тежестите близо до краката си и почти ги докосвайте.
  • Стиснете глутеусите заедно, за да се издърпате бавно. Внимавайте да не използвате гърба или гърба си! Начинаещите трябва да се опитат да отнемат четири секунди, за да се наклонят и две секунди, за да се изтеглят.
  • Направете три серии от 12 повторения.