Как да съставим храната си за един ден при 1800 ккал

Това е, решихте да поемете контрола върху диетата си!

съставим

След като изчислите енергийните си нужди, искате да достигнете 1800 ккал на ден, за да загубите или поддържате теглото си, но не сте сигурни как да се справите с балансирането на храненията и без да прекарвате времето си в преброяване на калории? Браво, попаднали сте на правилното място !

Тук няма да ви дам готово меню с половината от храните, които не харесвате, защото това няма да ви помогне много. Не, тук ще ви дам ключовете за лесно изграждане на собствени менюта, без да се налага да броите всички калории. Разбира се, няма да получите ден при купчина коса от 1800 ккал, но ще е близо и няма да сте прекарали 2 часа да късате косата си, за да изчислите всичко (което е най-доброто решение да отпуснете добрите си резолюции след 3 дни)!

Така че ще говоря с вас по отношение на категориите храни, които имат повече или по-малко еднаква енергийна мощност, но преди всичко един и същ тип прием на макроелементи, за да ви позволя да изберете храните, които харесвате.

Следвайки препоръчания режим, трябва да получите здравословно, балансирано меню, което покрива вашите нужди от енергия, витамини и минерали. Всичко, от което се нуждаете, за да сте в добро здраве. Ето ни !