Защо краката ви могат да наранят, когато бягате за бягане за жени - ставите започват да нараняват след бягане
„Синдром на бягащото коляно“ е добре познат феномен както сред любителите, така и сред професионалните спортисти. Но какво го причинява и какво можем да направим, за да облекчим мъчителната болка? Събрахме нашите най-добри практики! Развлекателните спортове стават все по-популярни през последните години.
Опит
Най-популярните от тях са бягане, тренировки във фитнес зала, тенис, колоездене и плуване. С увеличаването на броя на часовете, прекарани в спорт, нараства и честотата на спортни наранявания и още повече наранявания, свързани със спорта. Нараняванията, които възникват по време на спорт в резултат на поредица от микротравми, се наричат увреждания от претоварване.
Това означава, че връзките, мускулите и срастванията на сухожилията не се влияят от нараняване с висока енергия, а от много малки разтягания, навяхвания или други механични стимули. В резултат на това тъканите могат да бъдат повредени по същия начин, както ако са претърпели сериозно нараняване.
Форма за търсене
Нараняванията често са резултат от неправилни методи на тренировка, внезапно увеличаване на интензивността на тренировките, неадекватно спортно оборудване или спортно игрище. В резултат на бягането най-често се получават претоварвания около колянната става. Какво причинява болка в коляното?
Това обикновено започва да боли ставите на върха на долната част на пателата след бягане, по-рядко в основата на горния полюс на пателата, а болката по време на бягане е водещият симптом. Представете си, че ако някой тича 5 км, той прави повече от крачка.
Естер Франьо
При всяка стъпка бедреният мускул се напряга и предава сила на крака през капачката на коляното. Това от всяка страна на ставите след бягане започна да боли отпускане на напрежението.
Разтягане (след бягане)
Ако не свикнем постепенно тялото си с това голямо натоварване, трябва да очакваме да развием оплаквания от претоварване. Възпалението се развива на върха и основата на пателата в областта на срастването на бедрения мускул и сухожилието на пателата, което често изисква да спрем да бягаме.
Чували ли сте за синдром на ITB? Сега ще го направи!