Здравословен сън Предимства и недостатъци на спалните позиции на Wunderweib
Често ли отчаяно търсите оптималната позиция за сън? Тук можете да разберете коя позиция използвате, за да направите нещо добро за вашето здраве.
Снимка: Thinkstock Съдържание
- Колко добър е сънят в легнало положение?
- Колко добър е сънят в легнало положение?
- Колко добър е сънят в странично положение?
- Колко добър е сънят във фетална позиция?
Дясна страна, лява страна, легнало положение и легнало положение - това, което звучи почти като малка тренировка, е за много хора нощната борба за най-удобната поза за сън. И е важно първо да го намерите.
Въпреки това, позицията за спане не само решава колко ни е удобно през нощта, но и може Влияние върху здравето ни да взема. Например, грешната позиция между листовете може да доведе и до Главоболие или разстроен стомах да води.
Как най-добре заспивате? На следващите страници ще ви кажем дали вашата любима позиция за сън е здравословна или по-малко здравословна.
Колко добър е сънят в легнало положение?
Предимство: Тази поза за сън е идеална за хора с болки в ставите. Тъй като в легнало положение главата, гърбът и раменете се облекчават и тежестта се разпределя равномерно, така че да не притиска определени части от тялото.
Освен това задните траверси не трябва да се притесняват от допълнителни бръчки. Тъй като в това положение няма риск от смачкване на възглавницата.
Недостатък: Тази позиция за сън е по-малко идеална за хъркащи.
Причината: Челюстта и езикът се отпускат и отпускат. Това стеснява гърлото и увеличава хъркането, обяснява д-р. Джон Шнеерсън от болница Papworth, Кеймбридж, каза пред Health Magazine. Това може дори да доведе до спиране на дишането (сънна апнея).
Колко добър е сънят в легнало положение?
Предимство: Легналата позиция е добра за хъркащите или по-скоро за спалните. Причината: В това положение езикът и челюстта не могат да увиснат и гърлото не е стеснено.
Недостатък: Легналото положение обаче е по-малко добро за смилане на зъбите. Тъй като в това положение на сън долната челюст е изтласкана по-напред, което води до по-голям натиск върху зъбите, казва д-р. Мани Bhardwaj от "The Smile Studios" в Лондон.
В допълнение, тази позиция с грешна възглавница може да доведе до дискомфортно напрежение в областта на врата и раменете.
Трик: Матраците с пружинна сърцевина или латекс могат да помогнат. Защото те се адаптират към тялото и така облекчават гърба .
Колко добър е сънят в странично положение?
Предимство: Ако имате чести проблеми със стомашната киселина или разстроен стомах, по-добре е да спите на ваша страна. Тъй като тази позиция на сън благоприятства рефлукса на киселина от хранопровода, обяснява проф. Джим Хорн от Центъра за изследване на съня в университета в Лафборо пред "Health Magazine". Ако наистина искате да спите настрани, трябва да повдигнете малко главата на леглото, така че горната част на тялото да е малко по-висока от областта на стомаха.
Недостатък: Сгънете аларма! Когато спите настрани, лицето ви е компресирано върху възглавницата. Това може да укрепи назолабиалната гънка.
Трик: Меките копринени възглавници могат да предотвратят неприятни следи от сън по лицето.
Колко добър е сънят във фетална позиция?
Предимство: Свитата поза за сън с вдигнати колене може да бъде от полза при оплаквания в долната част на гърба. Причината: ембрионалната позиция намалява натиска върху гръбначния стълб и може да отпусне гърба.
Недостатък: Ако възглавницата е твърде висока или твърде ниска, това положение на сън може да доведе до напрежение в областта на врата или главоболие.
Трик: Използвайте възглавница, която запълва празнината между главата и раменете ви. Това предотвратява напрежението във врата.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.