Защо клякането прави правилния ход
Клекът ... Кой не е чувал за това ?! Известен на всички, клякането е може би едно от най-ефективните упражнения в своя клас за изграждане на квадрицепсите и глутеусите. Разберете всичко, което трябва да знаете за това водещо движение по културизъм.
Търсите ли ефективно упражнение за укрепване на бедрата и дупето, основните места за съхранение на мазнини? Не търсете повече! Ето този, който може да ви помогне да изваете долната част на тялото и да предотвратите натрупването в тази област: клек. Какво е клякането? Какви са ползите от клека? Как да направя клека? Клякам ли ви отслабва? Открийте многото предимства на това движение.
КАКВО Е КЛЕНЕТО ?
Клекът е полиартикуларно движение по културизъм, полезно за всички спортни дисциплини и идеално за укрепване на цялата долна част на тялото. Основните мускули, участващи в изпълнението му, са квадрицепсите, глутеусите и адукторите. Използват се и подколенните сухожилия, както и лумбалните и коремните мускули поради обвивката, която включва.
Ще разберете, затова клякането е много интересно да се интегрира във вашата тренировъчна програма, защото ви позволява да работите с няколко мускулни групи в едно упражнение.
Трик: движението на клякането може да се извърши с клинове под петите, за да се компенсира липсата на гъвкавост на глезените.
КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ КЛЕНА ?
Ползите от клякането са многобройни. Затова ще назовем няколко, след които няма да можете да пропуснете бар, без да се замислите.
• Ефективно изграждане на долната част на тялото: Основните мускули, които работят при извършване на клек, са четирите и седалищните седалища. Ако търсите по-големи бедра (за господа) и закръглени задни части (за дами), знаете какво трябва да направите !
• Подобрена стойка Поддържането на стегнатите кореми и издърпването на гърдите ще спомогне за укрепването на основните мускули, което в дългосрочен план ще подобри стойката и стойката ви. Това води до по-нисък риск от нараняване на гърба, по-добро дишане, по-бързо храносмилане и много по-добро темпо.