Защо килограмите надхвърлят 40 килограма
На възраст над четиридесет години първите килограми пълзят почти незабелязано. С напредването на възрастта не само наддаваме с 0,5-1 килограма всяка година, но и започваме да губим мускулна маса, средно с един процент годишно. При жените зад промените има хормонални причини, но те могат да бъдат предизвикани и от редица други фактори.
Създадено: 3 януари 2020 г. 10:32 ч
Променено: 7 януари 2020 г. 17:16
Хормоналният ни баланс е нарушен, топлинните вълни ни разбиват и това, което е може би най-трудно да се справим, нашите мастни възглавнички започват да се размножават с невероятна скорост, особено около коремите ни. Опитваме една диета след друга и много от нас се сблъскват с така наречения йо-йо ефект: 5 килограма слизат, 6 се връщат. Познат? Събрахме причините зад всички тези промени. Виновни са не само половите хормони!
Твърде много стрес
Жените над 40 години трябва да се справят с голямо разнообразие от стрес. Мнозина едновременно достигат до повратната точка в кариерата си, превръщайки се в създаване на нов, по-голям дом, докато се грижат за децата си, а на тази възраст и много от родителите си. Стресът повишава нивата на кортизол или хормона „удари или избягай“ в нашите тела. И ако налягането, нервността са почти постоянни, тогава нивата на кръвната ни захар могат да спаднат поради прекомерното производство на кортизол, което ни кара да искаме още повече храна, особено захар. Това е една от причините излишните килограми да избягат, най-вече около корема и ханша. Това обаче има не само естетически, но и здравни недостатъци, тъй като увеличава риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания. Ето защо е особено важно да ще намерим идеалната стратегия за облекчаване на стреса за нас, било то медитация, йога, четене или дори оцветяване.
Губим активността си
Когато човек мели между кариерата, семейството и приятелите си, със сигурност упражненията могат да се върнат някъде в списъка с приоритети. Плюс това, нашите стави вече не са еднакви, така че е по-лесно да премигвате движението. Формулата е проста от тук. Дори ако апетитът ни не се промени, ние пак изгаряме по-малко калории със същото количество прием, което е прав път към мастните накладки за умножаване. Затова не се поддавайте на примамката за комфорт, направете повече трикове и ако боли коляното, опитайте друга форма на движение. Ако нямаме време да прекарваме няколко часа седмично във фитнеса, нека вървим още няколко спирки. Въпросът не е да се отказвате от упражненията, тъй като предпазват от по-високи нива на затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет, от една страна, и ендорфин се освобождава по време на тренировка в тялото, което подобрява настроението ни и ни помага да се справим със стреса.
Опасността от IR се увеличава
С напредването на възрастта и напълняването клетките в тялото ни могат да стават все по-устойчиви на инсулин (IR). Това означава, че са необходими все повече инсулин, за да поддържаме нивата на кръвната захар на нормално ниво. След хранене, особено ако съдържа много рафинирани, преработени храни, захар и други прости въглехидрати, можем да изпитаме много бързи колебания в нивата на кръвната захар. С други думи, когато в кръвта има много захар, панкреасът започва да произвежда неистов инсулин, но това може бързо да понижи нивото на кръвната захар, което може да се възприеме като внезапен глад (понякога с гадене и световъртеж). Ето как отново започва омагьосаният кръг. А допълнителните калории, които ядете, лесно ще ви накарат да загубите коса. По-високото съдържание на мазнини и по-ниското съотношение на мускулната тъкан само допълнително засилва този ефект, който прав път от инсулинова резистентност към диабет тип 2.
Рано или късно всеки развива IR
В Унгария има до 1,5 милиона инсулиноустойчиви хора, много от които не знаят, че се спъват във фоайето на диабета. Този, който има хиперинсулинемия, вече е достигнал прага, но има път назад дори от тук. Кликнете върху нашата статия със специалист Semmelweis за подробности!
Разбира се, не трябва да търпим това и с ръце в скута, тъй като промяната в диетата може да предотврати големи изблици на инсулин и по този начин колебания в нивата на кръвната захар. Опитваме се да прогоним храни, които съдържат рафинирани въглехидрати или преработени храни. Вместо захар, гответе с алтернативни подсладители, заменете белия хляб и тестото с пълнозърнести храни и обърнете внимание на приема на фибри. Мазнината, използвана за готвене, също се замества с например зехтин. От месото, постните бели меса (пилешко, пуешко, рибно) трябва да са в нашата чиния, а студените разфасовки трябва да се избират според техния състав. Определено е по-добре да забравите за сладките безалкохолни напитки, които повишават нивата на кръвната захар почти веднага, като същевременно не осигуряват по същество допълнителни хранителни вещества за нашите тела. Освен това редовното упражнение помага много, тъй като мускулите могат да използват захарите директно, като по този начин намаляват дела си в кръвта.