Защо кардиото с ниска интензивност в стабилно състояние е най-доброто - моден татко
Вижте, ние знаем колко невероятен е HIIT (интервалното обучение с висока интензивност) за отслабване. Преглед на редица проучвания (768 за да бъдем точни) установи, че участниците в HIIT са загубили 28,5% повече мазнини от своите колеги с умерена интензивност (1). Като цяло нарастващата му популярност през последното десетилетие може лесно да бъде обяснена, тъй като изгаря повече калории за по-малко време в сравнение с често срещания си кардио аналог на кардио, LISS (стационарно кардио с ниска интензивност).
И поради тази проста и напълно валидна логика, хората обичат да говорят за невероятния HIIT, особено за загуба на мазнини.
Срамно е, че животът не е такъв вече толкова просто, колкото логично.
При добро програмиране не съществува променлива независимо от всичко останало. Силови упражнения не могат да се избират без логистиката, целите и индивидуалното съзнание. Същото важи и за кардиото или която и да е част от тренировъчна програма.
Това ще рече: HIIT е страхотен - за точния човек, при правилните обстоятелства, в точното време. Трябва да се използва разумно. Всичко, което се прави с наистина висока интензивност, е невероятно облагащо - както за конкретните мускули, така и за енергийната система, но също така и за нервната система като цяло. Проучване от 2018 г. установи, че обучаемите в общата популация са по-малко склонни да се придържат към програма HIIT, ако не са били под наблюдение, отколкото кардио програма с умерен или нисък интензитет (2) .
Обучаващите се, използващи високоинтензивно кондициониране за загуба на мазнини, също са склонни да тренират с висока интензивност и в други области. Ако клиент с загуба на мазнини, който тренира тежки метаболитни съпротивления 3-4 дни в седмицата, иска да ускори процеса малко, инициирането на HIIT обикновено е първият тласък ... но също толкова често грешен ход.