Защо яденето на твърде малко ви прави дебели

Твърде много енергия не винаги е причина за спиране на теглото. Понякога е точно обратното. Тези, които приемат твърде малко калории в тялото си в дългосрочен план, ще имат проблеми с отслабването. KiloCoach ™ ви казва защо е така и какво можете да направите по въпроса.

Автор: Маг. Силвия Нойбауер

Публикувано: 15.06.2015 г. | 11:14

„Моля, яжте повече“, е нашето резюме, когато преглеждаме някои дневници за хранене. Потребителите ни понякога реагират скептично на тази препоръка: „Не искам да наддавам, искам да отслабна“, казват те. Не се притеснявайте, ние ще ви препоръчаме "правилния". Колкото и парадоксално да звучи: ако искате да се възползвате от плана си за отслабване в дългосрочен план, трябва да ядете достатъчно. Но нека разгледаме по-подробно предисторията на това.

Каква е основната скорост на метаболизма?

Нашият организъм се нуждае от минимум калории всеки ден, за да поддържа всички телесни функции - включително мислене, дишане и храносмилане и т.н. Всичко това попада под термина „базална скорост на метаболизма“ - тоест енергопотреблението, което се случва в пълна почивка и без активност. Тя варира в зависимост от възрастта, пола и телесния състав. Уловът: основната скорост на метаболизма е „адаптивна“. Ако тялото получава твърде малко енергия за по-дълъг период от време, то удобно превключва на своя „авариен генератор на енергия“.

Какво се случва с метаболизма на глада?

Режимът за обратно горене работи най-ефективно, когато ненаситните области на тялото са прогонени. В сравнение с мастната тъкан, мускулите консумират значително повече енергия. И така, какво е следствието? За да компенсира липсата на хранителна енергия, тялото разгражда мускулната маса. Лошо, особено след като липсата на мускулна маса също намалява основния метаболизъм. В същото време тялото изключва целия си метаболизъм. Интересни подробности: В стремежа си да не умре от глад, тялото е в състояние да намали основния метаболизъм до половината от нормалната си стойност. И за постоянно. Така че колкото по-често диете под минималния си прием на калории, толкова по-добре тялото ви може да се справи със самоналожен „глад“. За тази цел той с нетърпение натрупва мастни резерви. Не е добре! Тъй като мазнините са доста мудни, отслабването става все по-трудно.

„Яденето повече“ активира метаболизма

След като тялото е свикнало с метаболизма на глада, не е толкова лесно да го препрограмирате. Следователно смяната трябва да се извършва систематично и постепенно. Казано с думи, целта е да се предаде следното на несигурния организъм: „Здравейте, ние не сме в глад. Можете да активирате отново метаболизма си. “Реактивирането върви ръка за ръка с увеличаване на калориите. Е, сънливият метаболизъм ще отмъсти за увеличаване на калориите с увеличаване на теглото. За да се избегне това, първоначално може да има смисъл да се ограничат излишните калории до един или два дни. В този случай говорим за така наречените препоръчани дни (джокер дни в KiloCoach ™). Те ви помагат да убедите тялото си, че вече няма глад и че може да бъде малко по-спокойно с енергийния бункер.

"Жокер дни" (препоръчани дни) + силова тренировка = по-висока базална скорост на метаболизма

Успоредно с постепенно увеличаващото се снабдяване с енергия, трябва да се съсредоточите и върху силовите тренировки. Защо? Силовите тренировки насърчават (пре) изграждането на свитата мускулна маса. Важно е „бутащите тежести“ да надхвърлят определена граница на интензивност. Говори се за тренировка по хипертрофия. Ефектът на хипертрофия се задейства само когато мускулът е натоварен с поне 40-50% от максимално възможното тегло.

Малко информация: 1 RM е максималното тегло, с което може да се извърши точно едно повторение на упражнение с подходяща техника.
Силовите тренировки между 60-80% от 1RM са още по-ефективни. Между другото, този ефект не може да бъде постигнат с тренировка с издръжливост, особено след като тренирате в диапазон от максимум 30% от 1RM. В най-добрия случай добрият тренировъчен план трябва да съдържа както елементи на издръжливост, така и сила.

И накрая, трябва да се спомене, че повторното активиране на метаболизма и по този начин увеличаване на основния метаболизъм изисква преди всичко едно: търпение! Така че не се отлагайте, ако кривата на теглото ви се повиши леко в началото. Постоянството се отплаща във всеки случай - в крайна сметка и на кантара.

Подобни статии

В хранителен смисъл диетите обикновено се отнасят към моно диетите, тъй като ядете само определени храни в продължение на няколко дни, например ананас, зелева супа или яйца. Но това, което се случва в процеса, е нездравословно и контрапродуктивно за отслабване.

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване

KiloCoach ™ се оценява непрекъснато