Защо яденето на фибри ще ви помогне да загубите мазнини по корема; ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Знаете ли, че консумирането на поне 25 грама разтворими фибри на ден може да ви помогне да загубите мазнини по корема ? Разбираме защо много публикации поставят влакнести храни в горната част на списъка, за да насърчат загубата на тегло.
Как са вредни за здравето коремните мазнини ?
The висцералната мазнина е тази, която вреди най-много на цялото тяло. Това е молекула, наречена TRIPBr2, произведена, когато има излишна храна (особено мазнини и захари), която причинява това съхранение и води до подут на вид корем, характерен за претоварване на корема. По този начин рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания, колоректален рак, диабет тип 2 и чернодробни проблеми се увеличава.
При жените коремните мазнини дори могат да увеличат риска от развитие на рак на гърдата. За щастие, консумирайки достатъчно фибри в ежедневното си меню, имате един от основните предимства, за да се отървете от коремните мазнини.
Какви са разликите между разтворимите и неразтворимите фибри ?
Повечето така наречени „влакнести“ храни съдържат както разтворими фибри, така и неразтворими фибри; сега се наричат " пребиотици ". Въпреки че и двете имат ползи за здравето, трябва да се предпочитат особено разтворимите влакна. Съставени от слуз и пектини, те се смесват с вода, за да образуват гел, който забавя преминаването на храната от стомаха към червата. Както ще видим по-късно, те произвеждат много други полезни ефекти върху тялото.
Що се отнася до неразтворими фибри, както подсказва името им, те не се смесват с вода; вместо това те попиват течността в стомаха, като гъба. Тези фибри помагат за образуването на изпражнения и насърчават добрия чревен транзит. освен това, те се грижат да поддържат чревната флора здрава чрез насърчаване на елиминирането на токсините. По същия начин те ограничават инвазията на патогенни микроби в червата и укрепват имунната система. Консумирайки и двата вида фибри, вие се уверете, че съчетавате многото ползи за вашето здраве.
Как действат разтворимите фибри в тялото ?
Гелът, образуван от разтворими фибри, забавя храносмилателния процес и предизвиква усещане за продължителна ситост след хранене. В резултат на това става по-лесно да успокоите алчния апетит при следващото хранене. Той също така модерира усвояването на захарите от организма, което улеснява контрола на кръвната захар - важно предимство, наред с другото за диабетиците.
В допълнение към предотвратяването на запек, консумацията на фибри има положително въздействие върху здравето на сърдечно-съдовата система и помага за понижаване на холестерола в кръвта, както и нивата на триглицеридите. Поради разнообразието от добри бактерии, които се съдържат, те са чудесен съюзник в предотвратяването или загубата на мазнини, разположени в областта на стомаха. По време на последващия процес на храносмилане (ферментация) се получават късоверижни мастни киселини, които участват в регулирането на липидния метаболизъм; това също значително ще намали риска от съхранение на мазнини.