Защо ядем повече, когато е студено; Хранене и здравословен начин на живот

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

защо

Тъй като температурите спаднаха, забелязах постоянна тенденция да ям повече. И не непременно повече, но по-сладко. Сякаш виновното и предполагаемо удоволствие от яденето на сладко не беше достатъчно:)), сега имам още едно оправдание - студено е и тялото ми иска захар. Но нека не го слушаме всеки път!:))

Защо изпитваме нужда да ядем повече и по-сладко, когато е студено?

Защото в студения период тялото ни изгаря повече калории. Излагането на студ ускорява метаболитните процеси, за да генерира топлина. По принцип тялото ни изгаря калории за терморегулация - за да поддържа телесната ни температура постоянна на 37 градуса.

По този начин, консумирайки повече калории = енергия, ние огладняваме. Гладът се изразява в необходимостта да се яде повече захар. Захарта бързо се смила и бързо освобождава енергия. Недостатъкът е, че внезапното спадане на кръвната захар ще предизвика глад и ние влизаме в цикъл, в който тялото ни постоянно ще изисква нещо за ядене.

Какви решения имаме, за да спрем това?

  • увеличаване на приема на протеини в диетата. Източникът на протеините е: месо, млечни продукти, сирена, яйца или зеленчуци: гъби, леща, боб, грах, грах и др. Те ще дадат усещане за ситост за по-дълъг период от време.
  • изберете източници на сложни въглехидрати с бавно усвояване. Те ще осигурят енергия, като постепенно поддържат кръвната Ви захар в норма.
  • Сладкият апетит може да се утоли с плодове или черен шоколад.

Също така, в студения период (но не само) е необходимо ДВИЖАНЕ! Тъй като се стъмва много по-бързо, ще сме склонни да стоим на закрито и да хапваме. Разходка на открито или 50 минути тренировки във фитнеса ще предотвратят загубата на тегло. Не забравяйте да хидратирате! Вода, чай, натурални сокове! Газираните сокове са напълно изключени ... мнение на любителите на сладките течности 🙂

Не забравяй! Тяло за лятото, работа през зимата! Нека се храним здравословно и да спортуваме!