Упражнения за общи болки при тренировка - списание
Работихте ли усилено, за да влезете във форма, но в края на вашите тренировки усещате ли болката, но болката? Вероятно правите нещо нередно. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете незабавното бързане с лекар.
Често срещан проблем с бегачите
Подметката и петата са опънати и чувствителниКаква е причината? Поради претоварването поддържащите тъкани, преминаващи по дължината на подметката, могат да се възпалят или в нея да се образуват микроскопични сълзи. Това обикновено е по-чувствително сутрин, но не се появява, когато се движите, става болезнено само ако спрете да тренирате отново.
Бързо решение: Седнете на стол, поставете бутилка студена вода на пода пред себе си и се търкаляйте напред-назад с лек натиск върху подметката. Студът намалява отока, а масажът облекчава болката.
Предотвратяване: Носете настръхване, защото ако сводът на крака ви е висок, може да сте особено склонни към този тип нараняване. За съжаление, вие също трябва да намалите дневната си доза за тренировка за известно време. Докато се оправите, опитайте друга форма на кардио упражнения, които не напрягат краката ви, като плуване.
Често срещан проблем с бегачите
Болят тибията и околносттаЗащо? Може да сте били претоварени или изведнъж да сте получили тежък товар без подходящо загряване или постепенни предварителни тренировки. При бягане краката са принудени да поемат до три или четири пъти телесното тегло, така че ако не внимаваме, тъканите около пищяла лесно могат да се възпалят.
Бърза помощ: Разтрийте енергично двете страни на пищяла за 15-15 минути с кубчета лед или леден гел, увит в парцал.
Предотвратяване: твърдата земя не е добра за нашата пищял поради постоянното въздействие на краката ни, така че освен намаляването на разстоянията, тичайте повече по черен път или шлака. Използвайте по-добре подплатени обувки за бягане и ги сменете за около. След 500 км.
Често срещан проблем с бегачите
Внезапна пронизваща болка и напрежение в задната част на бедротоЗащо? Мускулите, стичащи се по задната част на крака, са чувствителни. В случай на внезапно ускорение или обръщане сухожилието може да се стегне, особено ако загрявката е неадекватна.
Бърза помощ: В случай на силна болка се консултирайте с лекар. Ако болката е само лека или умерена, седнете на пода, издърпвайки ранения крак и опъвайки другия. Внимателно масажирайте с пръстите на двете ръце, притискайки задната част на бедрото, започвайки от коляното и движейки се нагоре по крака.
Предотвратяване: Укрепете сухожилията, като джогирате назад с една минута в края на бягането.
Често срещан проблем при колоездене
След завъртане на тренировка, ръцете и предмишниците ви изтръпватЗащо? Това се дължи на слабите коремни мускули. В случай на силен коремен мускул можете лесно да се опрете на кормилото, защото тялото запазва по-голямата част от теглото, но ако коремните ви мускули са слаби, натоварването се поставя върху ръцете.