Защо извършването на повече физическа активност не ви позволява автоматично да отслабнете ЧОВЕШКА ПРИРОДА
Хората с наднормено тегло, които започват да спортуват повече, за да увеличат енергийните си разходи, все още изпитват трудности при отслабване. Загубата на тегло винаги е по-малка, отколкото може да се очаква. Това може да се обясни с несъзнателно повишен прием на енергия от храна.
Ученето Ефект от различни дози контролирани упражнения върху приема на храна, метаболизма и физическата активност без упражнения: E-MECHANIC рандомизирано контролирано проучване (2019) (проведено в Маастрихт, Холандия) показва, че макар ефектът от повишаването на нивото на физическа активност върху теглото да е толкова разочароващ, това е главно защото неволно се увеличава енергийният прием на храна.
Близо 200 жени и мъже с различна степен на наднормено тегло бяха разпределени на случаен принцип в три групи:
- Група А: без промяна в нивото на физическа активност (контролна група);
- Група Б: с тренировка, придружена от калорични разходи от 8 ккал на кг тегло, седмично (средно обучение);
- Група C: с тренировка, придружена с калорични разходи от 20 kcal на kg тегло, седмично (интензивна тренировка).
Знаейки увеличаването на разхода на калории и енергийната стойност на един грам телесна мазнина, изчислихме намаляването на теглото, което теоретично би трябвало да доведе (по принцип, при всички останали условия, трябва да загубим 1 кг мазнини веднага щом изразходването на калории увеличен със 7 700 kcal).
В края на 24 седмици от това изследване загубата на тегло е била само 36,2% и 40,8% от прогнозната стойност за съответно групи В (средно обучение) и С (тежко обучение). Не е много. И това е обезсърчително !