Защо интервалните тренировки са толкова ефективни за отслабване Влезте във форма всеки ден
За да постигнете бърза загуба на тегло и тонизирана фигура, интервалните тренировки използват най-новите изследвания в спортното обучение и фитнес, за да ви осигурят оптимизирани резултати за рекордно време !
Какво е интервално обучение ?
Особено подходящ за съвременни работни места, интервални тренировки или интервални тренировки, редува по време на интензивна сесия фазите на работа с висока интензивност на сърцето и моменти на възстановяване. Това е обучение без престой, което изгаря максимум калории за минимално време!
Целта на тези кратки и интензивни сесии е да се редуват силови упражнения за повишаване на сърдечната честота и фаза на почивка, за да се намали. Можете също така да практикувате интервални тренировки с бягане, колоездене, гребане. Във всеки случай, поради тяхната интензивност вашите сесии не трябва да надвишават 30 минути.
Чрез нарушаване на убеждението, че само работата в аеробна зона може да активира загуба на тегло, този нов метод напълно промени играта в програмите за отслабване.
Всъщност на кандидатите за отслабване често се предлага умерена физическа активност като ходене или колоездене, която да се практикува в издръжливост в продължение на сесии от повече от 30 минути, така че да активира окисляването на мазнините. Този традиционен подход обаче е подкопан от просто сравнение с предимствата на интервалните тренировки.
Съществуват доста изследвания, които показват, че 45-минутно бягане или 1,5-часови колоездачни сесии не насърчават загубата на мазнини, но може дори да е обратното. Резултатите, наблюдавани при традиционна кардио сесия, са загуба на мазнини от 60%, а останалите 40% съответстват на загуба на мускулна маса.
60% загуба на мазнини е доста добра, може би ще ми кажете! Да, но проблемът е, че загубата на 40% от мускулната ви маса е направо драматична! Защо ? Когато знаем, че 1 кг мускул изгаря средно 60 калории, разбираме колко е важно да се поддържа, ако не се развива, мускулна маса.
С други думи, ако загубите 3 килограма мускули, 180 калории по-малко, отколкото ще изгорите в покой !
Предимства и ползи от интервалните тренировки
15- или 20-минутна интервална тренировка с висока интензивност е сърдечно-съдова еквивалент на 1 час джогинг. Но предимствата на интервалните тренировки пред традиционните кардио сесии не спират дотук !