Защо имате промени в настроението по време на бременност и как се справяме с тях
В допълнение към 8-те неща, които ви се случват, когато сте бременна, открих, че все още се сблъсквам с нещо и реших, че темата е достатъчно обширна, за да му посветя цяла статия. Първият път, когато хората около мен забелязаха, тогава дори забелязах, че съм по-мрачен от всякога. Какво означава това? Че променя настроението си толкова често, че хората, с които общувам, дори не знаят какво да мислят.
Тъй като исках да разбера откъде идват тези промени, реших да се задълбоча малко в проблема и така открих, че основният фактор, който ми влияе, е бременността. Промените в настроението по време на бременност са причинени от различни фактори, включително бързо развиващите се хормони, физическия дискомфорт по време на бременност и съвсем нормалните притеснения относно бъдещите промени в живота.
Така че, ако се чувствате развълнувани и щастливи в един момент и избухнете в сълзи в следващия, не се притеснявайте, не сте сами. Има причина за клиширания образ на бременна жена, която плаче сред кисели краставички и сладолед. Тя се основава на реалния живот!
Ето защо може да изпитате промени в настроението по време на бременност и как да се справите с тях:
Хормон на бременността и промени в настроението
Една от основните причини за промени в настроението по време на бременност е бързата промяна в хормоните. По-конкретно, естроген и прогестерон.
Нивата на естроген се увеличават през първите 12 седмици от бременността над 100 пъти. Естрогенът е свързан с химичния серотонин в мозъка, а серотонинът е известен като хормонът на "щастието", който антидепресантите се опитват да стимулират. Но серотонинът не е пряко свързан със щастието. Дисбалансите и колебанията в този невротрансмитер могат да причинят емоционално разстройство.
Как естрогенът и серотонинът взаимодействат помежду си, не е напълно изяснено. Очевидно е, че промените в нивата на естроген - а не определено ниво на естроген - са причините за дисбаланси в настроението. Тревожността и раздразнителността, по-специално, са свързани с промени в естрогена.
Но не само естрогенът се увеличава. Хормонният прогестерон се увеличава бързо по време на бременност, особено през първите три месеца. Докато естрогенът обикновено се свързва с енергия, прогестеронът се свързва с релаксация.
Всъщност това прави прогестеронът в тялото по време на бременност. Това казва на мускулите да се отпуснат, отчасти за да се предотвратят преждевременни контракции на матката. „Релаксационни хормони“ звучат красиво! Но за някои жени прогестеронът ги прави "твърде" отпуснати. Това може да доведе до умора и дори тъга.
Други задействания за промени в настроението през първата четвърт
Не само хормоните предизвикват промени в настроението по време на бременност. Дискомфорт при бременност може също да причини емоционален стрес. Напр, "Сутрешно гадене" (което всяка бременна жена знае, че може да се случи по всяко време на деня) засяга до 70% от бременните жени. Усещането за гадене и понякога повръщане може да бъде предизвикано от най-малката болка, глад или дори миризмата на готвена храна. Сетивата на бременна жена са много по-остри, така че е много вероятно да ви безпокоят с всякаква миризма, независимо колко далеч изглежда, че е нейният източник.
За тези, които изпитват подобно гадене по-често, може да се появи тревожност, особено ако сте бременна жена, която все още работи и имате такива проблеми на важна среща с екипа, да речем. Или може да се притеснявате предварително от мисълта да минете покрай сладкарница и да не толерирате миризмата. Стресът от това да не знаеш кога ще се почувстваш зле отново и мисълта, че може да имаш такива проблеми в обществото може да бъде доста интензивен за някои жени.
Умора е друг често срещан симптом на бременността, който може да предизвика промени в настроението. Никой не се чувства добре емоционално, когато е уморен и може да се почувствате много уморен през първите месеци на бременността.
Втори триместър
Вторият триместър на бременността често се нарича фаза "меден месец". Хормоните се променят, но много по-малко, отколкото през първите три месеца. Повечето жени се чувстват по-заредени с енергия и вече нямат „сутрешно гадене“ (или поне не е толкова лошо).
Съществуват обаче потенциални емоционални задействания. През втория триместър формата на тялото се променя повече
Някои жени са доволни от промените в тялото, други може да се чувстват зле в кожата си. Това важи особено за жени, които имат история на борба с теглото. Вече съм в третата бременност, така че това не ме изненада.
Пренатален тест през втория триместър може да предизвика емоционален стрес. Амниоцентезата обикновено се прави през втория триместър. Решаването дали да вземете или не пренаталния тест и безпокойството относно резултатите може да предизвика много емоционален дистрес.
И все пак, не всички "промени в настроението" по време на бременност са отрицателни. Някои жени изпитват повишаване на либидото и сексуалното желание през втория триместър. Това вероятно се дължи на факта, че те започват да се чувстват по-добре физически и поради увеличения кръвен поток в тазовата област.
Трети триместър
През третия триместър нощната грижа може да бъде проблем. Умората и затрудненото сън могат да доведат до промени в настроението.
Страховете и притесненията за предстоящото раждане може да се засилят през последния триместър и страхът от ставане на майка се увеличава. Много жени започват да мислят, че няма да са достатъчно добри, че няма да се справят. По принцип възниква един вид пренатална депресия.
Как да се справим с всички тези промени в настроението
Промените в настроението са почти неизбежна част от задачата. Но на практика неизбежно не означава, че няма неща, които можете да направите, за да го улесните.
Бъдете търпеливи към себе си.
Единственото нещо, което е по-лошо от това да се чувстваш зле, е да се чувстваш зле, когато се чувстваш зле. Не забравяйте, че не сте сами в опита си, че хормоните (а не „слабостта на характера“) са виновни за голяма част от това, което чувствате, и че всичко това ще отмине с времето.
Говорете с партньора и децата си.
Може да изпуснете нервите си или да започнете да плачете неочаквано. Вашите партньори и деца трябва да знаят, че те не са причината за вашата тъга. Дори би било по-добре да се извините предварително за раздразнителните в момента периоди. Когато говорите с деца, внимавайте да не обвинявате детето за вашето състояние. Те вече са изнервени, че ще трябва да споделят с друго дете, не искате да им давате допълнителни причини да бъдат недоволни от бъдещата смяна на семейството. Вместо това им обяснете, че напоследък мама не се чувства добре, но всичко ще се оправи.
Откажете се от книгите, които ви притесняват.
Разбира се, искате да имате здравословна бременност. И, разбира се, искате да бъдете информирани, за да можете да направите добър избор относно пренаталните грижи, диетата и бъдещите промени. Ако обаче тези книги за бременност ви карат да се притеснявате още повече, не ги четете. Намерете нещо по-положително или говорете с Вашия лекар директно по време на пренаталните прегледи (вместо да се тревожите за всеки въпрос).
Бъдете готови за "сутрешно гадене".
Емоционално един от най-неприятните аспекти на сутрешното гадене е, че може да се появи без предупреждение. Това може да ви накара да се почувствате извън контрол и да доведе до промени в настроението и притеснения. За да облекчите страховете си, опитайте се да сте подготвени. Би било добре винаги да имате закуски със себе си за внезапната болка, която може да почувствате поради глада, и да имате под ръка торбички в моментите, когато усетите повръщане и не сте до тоалетна.
Ако гаденето се предизвиква от неприятни или силни миризми, опитайте се да имате миришеща ръка, за да можете да я използвате бързо, когато искате да блокирате нежеланите миризми. Чанта от карамфил или канела или крем за ръце, който харесвате, може да бъде много полезен.
Почивайте правилно.
През първия триместър може да сте уморени, колкото и да спите. През третия триместър ще става все по-трудно да спим спокойно, което ще доведе до липса на сън. Но трябва сън! Умората е еднопосочна улица към промени в настроението. Ако можете да подремнете през деня, направете го.
Вземете си приятелка, когато отидете да пазарувате.
Когато трябва да купите дрехи за бременни, може да се почувствате съкрушени от техния размер, да не харесвате нищо и да изглеждате много зле. Вземете приятел със себе си, за да ви напомни колко сте красиви, когато напуснете тестовата кабина.
Прекарвайте време с други бременни жени.
Разговорите с другите за промени в настроението и притеснения ще ви помогнат да се чувствате нормално.
И накрая, ако чувствате, че емоционалните ви борби са изпаднали в депресия и изпитвате тревожни разстройства, би било добре да говорите с Вашия лекар, който може да Ви помогне много. Такива неща са възможно най-нормални и няма смисъл да страдате в мълчание.