Защо имате апетит по време на менструация и как да се борите с тях
Жаждата за сладко, сладкиши и бърза храна по-силно ли е подчертана през деликатния период на месеца? Всичко има обяснение - за това става въпрос!
Диетолозите смятат, че по време на менструация тялото претърпява поредица от промени на физиологично ниво, като в тялото се извършват поредица от хормонални нарушения, които предизвикват определени желания повече или по-малко здрави и приятелски настроени към фигурата.
Сюзан Фенске, професор по акушерство и гинекология в Медицинското училище в планината Синай, смята, че ендогенните опиоидни пептиди са отговорни за менструалния глад. По това време на месеца, но също и по време на бременност, ендогенните опиоидни пептиди са по-активни от обикновено, оттук и гладът по време на менструация и бременност.
Като цяло менструалният глад е безвреден, но има и ситуации, в които те могат да сигнализират за сериозни проблеми като анемия. Ако гладът по време на менструация е свързан с общо неразположение, слабост, световъртеж и припадък, препоръчва се да се свържете бързо с вашия семеен лекар за набор от тестове. По този начин ще разберете дали става дума за анемия и ще можете да я лекувате правилно.
Как да се борим с апетита по време на менструация
След като научихте, че хормоните са виновни за вашия глад, не е нужно да спите на едно ухо и да ядете какво, как и колко минава през главата ви. Разбира се, не е препоръчително да се въздържате за неопределено време, защото така само ще успеете да влошите ситуацията и няма да можете да направите нищо, освен да мислите за това по цял ден.
Има две неща, които можете да направите, за да се справите с апетита си по време на менструация, без да ядете само нездравословни неща и без да качите няколко излишни килограма за 2-3 дни.
Първо, трябва да предотвратите гладуването, което увеличава шансовете за вашия нездрав апетит. Колкото по-гладни сте, толкова по-изкушени ще бъдете да ядете нездравословни храни, богати на захари и мазнини. Уверете се, че не пропускате никакви хранения и че имате балансирана диета като цяло, но особено по време на менструация. Яжте пълноценни храни, които ще ви държат гладни до следващото хранене. Между храненията можете също да ядете здравословна закуска, базирана на зеленчуци, плодове или млечни продукти - никога не комбинирани, а самостоятелно.
Второто нещо, което можете да направите, е да задоволите желанието си, но по балансиран начин. Това означава, че ако жадувате за шоколад, можете да изядете 2-3 кубчета шоколад, но определено ще изберете черен шоколад. Той е по-здравословен, но също така съдържа големи количества магнезий и антиоксиданти, които са особено полезни за вас през това деликатно време на месеца.
От друга страна, ако се чувствате като солена закуска като картофен чипс, за който знаете, че е нездравословен, заменете го с по-здравословен. Пригответе се, у дома, чипс от зеле, цвекло или ябълка във фурната.