Защо имаме умора, сънливост и световъртеж по време на изолация
Откакто беше обявено извънредното положение, хората по света трябваше бързо да се приспособят към прекарване на времето у дома и на закрито.
Промените в ежедневието бяха големи. Докато някои трябваше да свикнат да работят от вкъщи, други изобщо спряха да работят.
Начинът, по който животът ни се промени за толкова кратко време, оказа силно влияние върху ежедневните ритуали, тъй като мнозина вече не трябва да се събуждат, за да бъдат точни в училище или на работа. Това е довело до замайване и умора на фона на пандемията на коронавируса.
Какво е това състояние на слабост и умора, което изпитваме
"Става въпрос за състоянието между сън и будност, когато човек не се чувства напълно буден. Засегнатите хора имат сънливост, имат затруднения в мисленето ясно и могат да бъдат дезориентирани и непохватни", казва д-р Наташа Бийлани, психиатър в Болница Priory Roehampton.
Матю Уокър, професор по неврология и психология в Калифорнийския университет и автор на „Защо спим“, сравнява как мозъкът се събужда със стар двигател на автомобила, като казва, че слабостта възниква, когато „сънят все още е "Не можете да стартирате и да шофирате много бързо. Отнема време, за да се загреете", казва той.
Причините за световъртеж, умора и сънливост са разнообразни, каза Уокър пред The Independent. Те включват: избор на интервал за почивка, който не отговаря на хронотипа на човек; недостатъчен сън; некачествен сън.
Защо хората се сблъскват с тези условия
Една от основните причини е намаленото излагане на естествена дневна светлина, казва Колин Еспи, професор по медицина на съня в Оксфордския университет.
Той обяснява, че дневната светлина е „основният биологичен сигнал за предупреждение на тялото“, поради което липсата на излагане на дневна или външна светлина кара хората да се чувстват по-малко бдителни и енергични през деня.
Друг важен фактор е въздействието на безпокойството върху качеството на съня, добавя д-р Бийлани. Когато хората не могат да се насладят на качествен сън, това води до умора на следващия ден. Уокър вярва, че тревожността засяга способността ни да изпитваме дълбок и качествен сън.
Какво да правим, ако се чувстваме уморени, замаяни и апатични
На първо място, важно е да направим всичко възможно, за да формираме рутина, както вечер, така и сутрин, казва д-р Бийлани.
"Опитайте се да поддържате редовен режим на събуждане, дори и да не се налага да пътувате из града. Като хора работим по-добре, когато поддържаме редовен ритъм на живот и си почиваме достатъчно."
Когато се опитваме да подобрим своята бдителност, би било разумно да осигурим излагането си на естествена дневна светлина, особено сутрин. Затова се препоръчват чести излизания на балкона или в градината.
За да бъдем по-енергични, трябва да въведем вечерен ритуал, а не само сутрешен: „По-важно от всякога е да разполагаме с удобно и релаксиращо пространство в спалнята, което ще ни помогне да се откъснем от проблемите на деня и да Почиваме си. "
Можем да създадем спокойна обстановка, като подредим спалнята и превърнем леглото в „приветливо гнездо“, казва Уорън. Лекарят настоява, че трябва да се изключим от електронните устройства поне един час преди лягане. Насърчават се релаксиращи дейности като гореща вана, четене или медитация.
Освен това трябва да се опитаме да ограничим количеството кофеин, което консумираме през деня, и количеството алкохол, което пием през нощта, казва Уокър, обяснявайки, че излишъкът може да „наруши съня и да създаде замаяност или умора на следващия ден“.