Защо и какво е добре да се яде след тренировка; личен блог за пътуване, личностно развитие,
Днес излязох да се освежа с Kangoo Jumps на открито.
Леле ... С изненада видях колко хора успяха да се събудят. Нещо такова ?
Днес съм приятно впечатлен, бравоо банда !
Днес беше трудна работа и момичетата ми казаха, че се страхуват, че ще ядат много след тренировка.
Нека ви кажа и това, което им казах, че не е лошо.
Защо не е лошо, дори се препоръчва да се яде в първите 2-3 часа след тренировка ?
(дори веднага след тренировка)
Перфектният интервал е 15-30 минути след края на тренировката (но не е проблем, ако ядете до 2 часа след тренировката), защото през този интервал мускулите ви бързо усвояват храната, необходима за възстановяване.
След половин час интензивни тренировки (например нашият час на Kangoo Jumps 🙂)
препоръчително е да се яде протеин (възстановява мускулните влакна, засегнати от тренировъчна дейност и създава нова мускулна тъкан), но също така аминокиселините играят важна роля за бързото възстановяване и за намаляване на възпалението след физическа активност .
Храни с високо съдържание на протеини и аминокиселини: пилешко, телешко, морски дарове.
Примери: пилешки гърди на скара, риба тон или сьомга, яйчен белтък и др.
Какво НЕ ядем след тренировка:
Не яжте мазни храни, тъй като те забавят усвояването на хранителните вещества. Плодове, богати на фруктоза, не се препоръчват. Вместо това можете да изберете сладки картофи или тиква.
Кой яде въглехидрати след тренировка и кой не:Ако имате наднормено тегло Това не е добра идея, защото вече сте съхранили достатъчно калории в тялото си.
Ако искате да изградите мускули, определено трябва да включите порция въглехидрати след тренировка. Идеи: сладки картофи, моркови и плодове с ниско съдържание на фруктоза: боровинки, малини, ягоди, къпини.
Ако искате да поддържате теглото си разрешено е да консумирате въглехидрати само ако тренировката е била много интензивна или е продължила повече от час.
Много важно ! Не забравяйте ХИДРАЦИЯ ! По време на тренировка сте загубили течности, които трябва да бъдат заменени.