Защо и как да осигурим правилно аптеките BENU
Свързани симптоми:
Спортът става все по-важен в живота ни, било то бягане, тренировки с тежести, аеробика или всяка друга форма на упражнения. Въпреки това много от нас забравят да разтегнат мускулите си правилно. Но как точно трябва да се направи?
Правилната позиция
Има много различни практики за разтягане, които си струва да се опитат в светлината на нашето състояние и цел. Например, ако се подготвяте за игра на пинг-понг, акцентът е върху разхлабването на раменете с динамични упражнения. След като изиграете мача обаче, се препоръчва статично разтягане.
Каква е разликата между статичното и динамичното разтягане?
В случай на статично разтягане, мускулът се разтяга максимално, в поза и за период от време, от 30 до 90 секунди. Типично упражнение например е, когато се облегнем на стена с длани, обръщайки телата си навън, докато почувстваме, че мускулът леко се разтяга. Не се препоръчва използването на този тип разтягане преди тренировка, тъй като това може да увеличи риска от нараняване. Въз основа на това си струва да извадим статично разтягане в дните, когато няма да тренираме или да спортуваме. Ако се разтягаме два пъти или три пъти седмично, можем да направим много, за да подобрим гъвкавостта си в дългосрочен план. Преди тренировка използвайте статично разтягане само ако формата на движение изисква гъвкавост на тялото ни.
В случай на динамично разтягане, мускулът се разтяга чрез пролетни движения, т.е.за разлика от статичното разтягане, ние не приемаме задържана позиция. Този тип разтягане е перфектен преди тренировка, тъй като ни позволява да загреем мускулите, сухожилията и връзките си.