Защо ходенето може да бъде по-здравословно и по-ефективно от бягането с Cap Limpede
Напоследък все повече гласове казват, че ходенето е много по-ефективно от бягането, особено когато искате да отслабнете. Защо ходенето е много по-здравословно и по-ефективно от бягането.
Ето причините:
1. Когато правите кардио упражнения, като бягане, изгаряте калории от мускулите и мазнините. Тялото не може да избере да изгаря мазнините, то практически изгаря калории в цялото тяло, всъщност намалявайки мускулната маса. Така че, ако искате да се отървете от натрупаните мазнини и искате да запазите мускулите си, трябва да вървите, а не да бягате.
2. Кардио упражненията (бягане) увеличават производството на хормон на стреса, наречен кортизол, което ще доведе до по-висок апетит, защото тялото ви иска да компенсира излишните калории. Така че, ако бягате, апетитът ви ще се увеличи и в крайна сметка ще консумирате повече калории, отколкото сте изгорили.
** Твърде многото кардио упражнения (бягане) ще предизвикат резистентност към лептин, който има същия хормонален ефект като лишаването от сън. По този начин тялото ви няма да може да разбере дали е пълно или празно. Винаги ще се чувствате гладни и ще развиете инсулинова резистентност поради високото ниво на кортизол, така че бързо ще се върнете към теглото, от което сте започнали.
** Сърдечно-съдовите упражнения (бягане) могат да имат отрицателно въздействие върху функцията на щитовидната жлеза. За да има правилно функциониращ метаболизъм, щитовидната жлеза произвежда хормон, наречен Т4, който след това се превръща в Т3, за да подпомогне метаболизма. Но като допълва нивото на кортизол в тялото, щитовидната жлеза не може да произвежда Т4 и всичко ще завърши с дисфункционален метаболизъм, намалена способност на организма да изгаря мазнини и загуба на енергия.
3. Смята се, че бягането има разрушително въздействие върху коленете и ставите, в случай на хора с наднормено тегло, поради натиска, упражняван върху тях по време на бягане.
Резюме: Тичането може да причини намаляване на мускулната маса, забавяне на метаболизма, хормонален дисбаланс, което може да доведе до наддаване на тегло, като има отрицателно въздействие върху коленете, ако имате наднормено тегло.
Ходенето, от друга страна, може да бъде много по-здравословна и балансирана алтернатива. Дори и да не предлага същите резултати в краткосрочен план, в дългосрочен план ходенето ще се окаже много по-ефективно от бягането. Когато ходите, ще намалите нивото на кортизол, като по този начин се наслаждавате на ефектите от загубата на тегло, без да се притеснявате от чувството на глад, което ще създаде бягането. Разходките ще ви направят по-чувствителни към инсулина, което ще ви позволи да изгаряте по-добре калориите. Да не говорим, че ходенето ще отделя серотонин и допамин, което ще ви накара да се чувствате по-мотивирани и по-щастливи, индуцирайки вашето благосъстояние.
Заключение: Ходете колкото е възможно повече! Между 30 и 60 минути, поне 3 пъти седмично.
Пролетта пристигна! Времето се подобри! Вече не е нужно да ходите с кола или обществен транспорт, просто ходете пеша до работа или пазаруване и ще изберете ефективна и дълготрайна загуба на тегло, ще се радвате на здраве за да ви завиждат и ще бъдете по-щастливи!