Защо физическите упражнения са необходими здравен портал

Физическите и умствени способности на съвременните хора и техните предци са се развивали в продължение на няколко милиона години. Набавянето на хранителна енергия доскоро винаги е било възможно само чрез физическа активност. Това се отнася за закупуването на храна от по-ранните хора чрез събиране или лов, но също така и за повечето доходоносни професии до средата на миналия век. Едва през последните няколко десетилетия условията на живот се промениха значително - особено в индустриализираните страни. От една страна има голям запас от храна, от друга страна животът може да бъде овладян без големи физически натоварвания.

Нашият генетичен състав обаче все още е предназначен за определено ниво на физическа активност. Само когато определено количество енергия се преобразува редовно чрез упражнения, гените и организмът ще функционират правилно, а работоспособността и здравето на нашето тяло ще се поддържат. Следователно: физическата активност е нормална, нито едно движение не е нездравословно.

Движението е в нашите гени

Винаги е било от решаващо значение за оцеляването да можете да реагирате бързо на околната среда: например да избягате със светкавична скорост в случай на опасност, да се защитите или да поддържате нормална телесна температура в студа или жегата.

Биологичната програма за адаптиране на производителността към околната среда, която е необходима за оцеляването, е на много милиони години: Стресовата реакция, научното наименование на този процес, все още се провежда в тялото на хората и други висши живи същества днес.

Движението консумира енергия

Тялото се нуждае от енергия за основни функции като сърдечен ритъм, дишане, циркулация, храносмилане, мозъчна дейност и метаболизъм. В нормално състояние енергийният баланс е в това, което е известно като „вътрешно равновесие“. Ние обаче постоянно реагираме - съзнателно или несъзнателно - на стимули от околната среда. Ние сме активни. Това води до по-висока консумация на енергия. Тялото се приспособява към нов "вътрешен баланс".
Само тази биологична програма на стресовата реакция дава възможност на тялото да осигури допълнителна енергия и - в зависимост от изискванията - да осигури различни нива на ефективност.

Ето как движението влияе на тялото

Физическата активност е необходима за нормалното функциониране на организма и за поддържане на работоспособността. Защото: Организмът се адаптира към степента и вида на физическата активност на човек. В зависимост от това как тялото е стресирано, производителността се увеличава или намалява или остава същата. Системите на тялото функционират правилно, когато се използват достатъчно. От друга страна, тялото става по-податливо на функционални разстройства или заболявания, ако системите на органите не са достатъчно стресирани.

„Дозата от упражненията“ е решаваща: Ако натоварването е високо и достатъчно дълго, се задействат процеси на растеж (напр. В мускулите). От друга страна, процеси на разграждане също са възможни, ако организмът не е достатъчно стресиран. Например, ако счупен крак трябва да бъде поставен в гипс за няколко седмици и не може да бъде преместен, засегнатите мускули стават по-тънки и по-слаби. След излекуване мускулите на слабия крак възвръщат силата си чрез нормален стрес. Целевото обучение може да компенсира слабостта по-бързо.

Опасност! Ако дозата за упражнения е твърде висока, мускулно-скелетната система не може да се адаптира достатъчно. Това може да причини наранявания по-специално на сухожилията и ставите.

Следващите примери показват как движението засяга целия организъм:

Ефекти върху мускулно-скелетната система

Мускулно-скелетната система се състои от мускули, сухожилия, връзки, кости и стави. Тяхното взаимодействие осигурява поза и дава възможност за движение. Поради по-доброто си кръвообращение, мускулите се адаптират по-бързо към натоварванията, отколкото сухожилията, връзките, костите или ставния хрущял. Силните мускули изпълняват поддържаща функция за опорно-двигателния апарат, особено за коленете, раменните стави и гръбначния стълб. Редовните стимули за упражнения увеличават костната плътност и устойчивостта на ставите.

Ефекти върху мускулите

Повече от 650 мускула съставляват около 40 процента от телесното тегло - по-малко за жените и повече за мъжете. С помощта на скелетните мускули можем активно да извършваме движения. Мускулът се състои от много мускулни клетки, които могат да бъдат активно съкратени или пасивно разтегнати. Миофибрилите, съкратителните елементи на мускулните клетки, са отговорни за свиването на мускулна клетка.

Как движението влияе на мускулите зависи от вида и степента на натоварване. Физическа активност с малко физическо усилие и по-голяма продължителност - т.е. упражнение за издръжливост - подобрява аеробния енергиен метаболизъм и увеличава издръжливостта. Движението с голямо натоварване със сила и краткотрайно предизвиква нарастване на мускулната дебелина и увеличава силовите показатели.

Практикуването на отделни последователности на движенията подобрява взаимодействието на мускулите и влияе върху производителността и силата.

Ефекти върху сърдечно-съдовата система

Кръвоносната система се състои от сърце, кръвоносни съдове и кръв. Това е транспортната система на тялото, която доставя всяка отделна клетка в тялото. Кръвният поток транспортира дишащи газове (кислород и въглероден диоксид), хранителни вещества, но също и хормони или антитела на имунната система. Сърцето е помпата, кръвоносните съдове са тръбната система, в която кръвта тече - около четири до пет литра, които циркулират веднъж в минута. Сърцето се нуждае от 60 до 80 удара (сърдечна честота) за това. По време на физическа активност сърцето увеличава честотата си (до 200 удара в минута) и количеството кръв, транспортирано за сърдечен ритъм (ударния обем). По този начин кръвта може да циркулира до пет пъти в минута. Кръвта тече по-бързо и доставя повече кислород до мускулните клетки.

Ефекти върху дишането

Газообменът между въздуха и кръвта се случва в белите дробове. При вдишване кислородът (O2) се абсорбира и при издишването се отделя въглероден диоксид (CO2). Белите дробове работят като духало, което се движи от дихателните мускули. На дъх (честота на дишане: 16 до 20 вдишвания в минута), около половин литър въздух се вдишва или издишва в покой (дихателен обем). Както дихателният обем, така и дихателната честота се увеличават по време на физическо натоварване. Редовното упражнение за издръжливост тренира предимно дихателните мускули и по-малко самите бели дробове. Но капацитетът на белите дробове може да се използва по-добре.

Забележка Упражненията също влияят върху енергийния баланс, метаболизма на захарта и мазнините, имунната система, хормоналната система, нервната система, мозъчните функции или психиката.

Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.

последно актуализирано на 22.07.2020 г.
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последен експертен преглед от Fonds Gesundes Österreich Към експертния фонд

Подобни статии

Здравословни упражнения в клуб

Fit Sport Austria предлага над 7800 предложения за упражнения в цяла Австрия с „печат на качество за здравословни упражнения и спорт в клубове“.

Упражнявайте видеоклипове

Здравословен спорт

Опознайте спорта! Информация за ползите за здравето, оборудването, обучението и др.

Тест: упражнения и здраве

Проверете знанията си и станете експерт по здравословни упражнения. Тук стигате до викторината.

---